DAFTAR ISI

1. Pengobatan Alami untuk Meredakan Kecemasan Berlebihan
2. Hubungi Dokter Ini untuk Mengatasi Kecemasan Berlebih
   • dr. Mariati, Sp.KJ
   • dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

---

Kecemasan merupakan hal yang normal dari kehidupan. Bahkan, sedikit kecemasan sering kali bisa menjadi hal yang baik agar kamu tetap waspada terhadap potensi bahaya, dan memotivasi  untuk menjalani hidup. Namun, kecemasan berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika sering terjadi.

Kabar baiknya, kecemasan berlebihan dapat diatasi, bahkan dengan pengobatan alami. Lantas, apa saja jenis obat alami untuk meredakan kecemasan berlebihan?

Pengobatan Alami untuk Meredakan Kecemasan Berlebihan

Obat alami untuk meredakan kecemasan berlebihan tidak melibatkan obat-obatan medis dari dokter.

Pengobatan ini berupa herbal, aromaterapi, dan gaya hidup yang memicu relaksasi.

Beberapa contoh cara alami untuk meredakan kecemasan berlebihan yaitu:

1. Olahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Meskipun mungkin hubungan antara keduanya sulit dipahami, tapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala kecemasan.

Aktif secara fisik dapat membantumu mengalihkan pikiran dari masalah yang mengganggu.

Kegiatan ini juga memicu tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan hormon perasaan baik alami.

2. Obat herbal

Beberapa herbal dan suplemen herbal juga dapat membantu meringankan gejala kecemasan, yaitu membantu tubuh rileks dan merasa lebih tenang.

Beberapa jenis herbal yang sangat dikenal ampuh meredakan kecemasan yaitu:

• Lavender.
• Pelembab yang terbuat dari lemon.
• Camomile.

Studi menunjukkan bahwa chamomile dapat mengatasi gejala kecemasan. 

Namun jika kamu ingin tahu lebih banyak jenis obat herbal lain yang bisa bantu atasi kecemasan, kamu bisa hubungi ahlinya di Halodoc.

Nah, Ini Ahli yang Bisa Mengatasi Gangguan Kecemasan.

3. Aromaterapi

Aromaterapi berupa minyak esensial mampu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Banyak aroma yang dapat membantu meningkatkan suasana hati, membuat rileks, dan mengurangi kecemasan. 

Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak esensial, salah satunya dengan menggunakan diffuser.

Aroma yang umum digunakan untuk mengatasi kecemasan meliputi:

• Lavender.
• Ylang ylang.
• Jeruk bali.
• Bergamont.

4. Meditasi

Meditasi merupakan cara yang mengharuskan kamu fokus untuk menghilangkan pikiran yang tidak perlu, dan menggantinya dengan pikiran yang menenangkan.

Penelitian menunjukkan, meditasi dapat meredakan gejala kecemasan berlebih, dan membuatmu  merasa lebih nyaman.

5. Latihan pernapasan dalam

Bernapas secara cepat dan dangkal merupakan gejala umum kecemasan.

Sebab, bernapas dengan cara cepat dapat meningkatkan detak jantung, membuat kepala pusing, bahkan meningkatkan risiko serangan panik. 

Pernapasannya dengan mengambil napas secara dalam dan terukur dan disengaja.

Cara ini bermanfaat untuk mengembalikan pola pernapasan normal, yang dapat meredakan kecemasan.

6. Menulis jurnal

Bagi kebanyakan orang, menulis bisa menjadi pereda stres dan kecemasan yang terpendam.

Penelitian menunjukkan bahwa remaja dan anak-anak yang memiliki gejala kecemasan dapat mengambil manfaat dari menulis.

7. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.

Terlalu sedikit asupan gula juga dapat memengaruhi temperamen seseorang. 

Jika kecemasan kamu memburuk setelah makan, maka periksalah kebiasaan makanmu.

Kemudian cobalah untuk tetap terhidrasi, menghindari makanan olahan, dan konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.

Perlu dipahami juga, bahwa tidak ada cara untuk mengukur apakah metode-metode di atas dapat menghilangkan kecemasan.

Jika pengobatan alami di atas tidak dapat meredakan kecemasan, maka ketahuilah bahwa masih ada pilihan lain yang mungkin cocok untukmu.

Beberapa cara alami di atas hanya dapat membantumu mencapai titik damai. 

Hubungi Dokter Ini untuk Mengatasi Kecemasan Berlebih

Apabila kamu mengalami kecemasan berlebihan, segeralah hubungi dokter untuk mengetahui tindakan penanganannya.

Berikut ini rekomendasi dokter spesialis kejiwaan di Halodoc yang memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun dan mampu membantu meredakan kecemasan berlebih.

Tak perlu khawatir, sebab mereka telah menerima ulasan yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini dia daftar rekomendasinya:

1. dr. Mariati, Sp.KJ

Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter Mariati Sp.KJ, seorang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Abulyatama Aceh pada 2013 dan Universitas Sebelas Maret pada 2022. 

Saat ini, ia berpraktik di Kecamatan Idi Rayek, Kabupaten Aceh Timur dan terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR 3321601322154555.

Dokter Mariati Sp.KJ telah berpengalaman selama 9 tahun, sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait cara mengatasi kecemasan berlebih. 

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Mariati, Sp.KJ Mulai dari Rp80.000,- di Halodoc.

2. dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Dokter rekomendasi berikutnya yaitu dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ, seorang alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Islam Sumatera Utara tahun 2016 dan Universitas Sumatera Utara tahun 2023.

Ia telah tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR AP00000153248265 dan kini menjalani praktik di Medan, Sumatera Utara.

Memiliki pengalaman selama 8 tahun, dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ dapat kamu percayai dalam membantu meredakan kecemasan berlebih.

Chat dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ Mulai dari Rp55.000,- di Halodoc.

Itulah dokter rekomendasi yang siap membantu kamu menangani gangguan kecemasan berlebih.

Kamu juga bisa menggunakan fitur voice call atau video call, agar mempermudah interaksi saat berkonsultasi.

Dengan aplikasi Halodoc, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kapan saja dan di mana saja dengan mudah dan aman.

Kamu tidak perlu khawatir jika dokter sedang offline atau tidak tersedia. Sebab, kamu tetap bisa memesan jadwal konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Jadi, tunggu apa lagi? Ayo, hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2024. Natural Remedies to Alleviate Anxiety

Talk Space. Diakses pada 2024. 16 Therapist-Approved Natural Remedies for Anxiety

Medical News Today. Diakses pada 2024. How to treat anxiety naturally

Healthline. Diakses pada 2024. 10 Ways to Naturally Reduce Anxiety