Halodoc, Jakarta – Darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang dapat menjadi akar dari berbagai gangguan kesehatan serius lainnya. Untuk menurunkan tekanan darah yang terlampau tinggi, dokter biasanya meresepkan obat penurun tekanan darah. Namun sebenarnya, ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan untuk mengobati darah tinggi, lho.

Beberapa cara alami mengobati darah tinggi yang akan dibahas setelah ini dapat kamu coba. Namun bukan berarti kamu bisa mengabaikan obat-obatan yang dianjurkan oleh dokter, ya. Tetaplah minum obat yang diinstruksikan dokter, dan lakukan beberapa cara alami berikut sebagai terapi pendamping untuk menunjang penurunan dan kestabilan tekanan darah:

Baca Juga: 5 Tanda Orang yang Berpotensi Terkena Hipertensi 

1. Pilah-Pilih Makanan yang Tepat

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi serius yang mungkin terjadi, pengidap hipertensi harus cermat memilih makanan yang tepat. Sebab, makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi tekanan darah. Aturan utamanya adalah: hindari makanan asin, berlemak tinggi, dan makanan kemasan.

Selain menghindari jenis-jenis makanan tersebut, pengidap darah tinggi juga perlu memperbanyak makanan tinggi vitamin dan serat, seperti sayur, buah, kacang, biji-bijian, dan gandum utuh. Makanan berserat dapat mengikat lemak yang bisa memicu naiknya tekanan darah. Tak hanya itu, pengidap darah tinggi juga perlu makanan tinggi kalium, karena dapat membantu menormalkan kadar sodium dalam tubuh, sehingga tekanan darah menjadi lebih terkendali.

Jika masih bingung makanan apa saja yang baik dikonsumsi dan yang perlu dihindari, kamu bisa download aplikasi Halodoc dan lakukan konsultasi dengan dokter gizi lewat chat. Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, untuk mengontrol naik-turunnya tekanan darah.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas dan tekanan darah tinggi merupakan kombinasi sempurna untuk meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya. Oleh karena itu, jika kamu mengidap tekanan darah tinggi, sebaiknya jaga berat badan tetap ideal. Jika berat badanmu saat ini berlebih, mulailah turunkan berat badan.

Sebab, kelebihan berat badan menandakan bahwa tubuh kamu penuh dengan tumpukan lemak, yang dapat menempel pada pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah menjadi tidak lancar dan tekanan darah pun akan meningkat. Dengan menurunkan berat badan, risiko ketidaklancaran aliran darah akibat tumpukan lemak akan menjadi minim, dan otomatis tekanan darah jadi lebih terjaga.

Baca Juga: 3 Tips Olahraga untuk Pengidap Hipertensi

3. Rutin Olahraga

Tak hanya menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan, rutin berolahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Namun, perlu diingat bahwa untuk bisa merasakan manfaat tersebut, kamu perlu berolahraga secara teratur. 

Jadi, kamu perlu menjadikannya sebagai kebiasaan baik atau rutinitas sehari-hari. Umumnya, perlu waktu 1-3 bulan olahraga teratur untuk bisa berdampak positif bagi tekanan darah. Lakukanlah olahraga minimal 30 menit setiap harinya, atau 150 menit dalam seminggu.

Tidak perlu olahraga berat dan berintensitas tinggi. Kamu bisa memulai kebiasaan baik ini dengan olahraga ringan, seperti berjalan santai di lingkungan rumah atau bersepeda. Selain itu, penting juga untuk menjaga keaktifan fisik dalam kegiatan sehari-hari, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga sendiri atau memilih berjalan untuk menempuh jarak dekat ketimbang naik ojek online.

4. Hindari Stres

Stres bisa memicu naiknya tekanan darah? Ya. Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempersempit pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah akan terhambat dan tekanan darah akan meningkat. Jadi, semakin sering kamu stres, semakin sering pula tekanan darah tinggi kamu akan kambuh. Oleh karena itu, hindarilah stres dengan meluangkan waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran, dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai. 

5. Batasi Asupan Kafein

Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, soda, dan cokelat, dapat merangsang produksi berbagai hormon dalam tubuh, yang kemudian memengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, sebaiknya kamu batasi asupan kafein dari sekarang, dan ganti dengan minuman atau makanan lain yang mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti susu dan jus buah.

Baca Juga: Tips Mencegah Tekanan Darah Naik Drastis

6. Hentikan Kebiasaan Merokok

Sebaiknya hentikan kebiasaan merokok yang kamu alami. Selain dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan pada pari-paru atau jantung, kebiasaan merkoko juga bisa memicu penyakit darah tinggi.

7. Penuhi Kebutuhan Istirahat

Nyatanya, tekanan darah akan menurun saat kamu tertidur. Untuk itu, sangat penting memenuhi kebutuhan istirahat dengan memperhatikan waktu tidur. Lakukan kebiasaan tidur tepat waktu. Jika kamu mengalami gangguan tidur secara terus menerus, tidak ada salahnya bertanya pada dokter melalui Halodoc. Penanganan yang lebih awal tentunya membuat kondisi kesehatan kamu menjadi lebih optimal.

Itulah beberapa cara alami untuk mengobati darah tinggi atau hipertensi. Jangan lupa untuk selalu menjalankan gaya hidup dan pola makan sehat untuk mencegah hipertensi!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. 15 Natural Ways to Lower Your Blood Pressure.  

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. 10 ways to control high blood pressure without medication.

Healthline. Diakses pada 2021. 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure.