Halodoc, Jakarta - Semua orang yang hidup pasti melakukan buang air besar (BAB). Namun, tidak semua orang buang air besarnya lancar. Kesulitan buang air besar biasa disebut sembelit atau konstipasi dapat mengganggu aktivitas harian.

Sulit buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang biasa dialami banyak orang. Hal tersebut ditandai dengan pergerakan isi perut yang tidak biasa. Gangguan pencernaan di usus akan menghasilkan feses dengan tekstur kering dan padat sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Selain itu, gejala-gejala lain yang dapat dialami yaitu buang air besar sulit, sehingga harus mengejan dan frekuensi BAB tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu. Untuk memperoleh pencernaan atau buang air besar yang lancar adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara rutin dan teratur.

Beberapa buah yang dapat melancarkan buang air besar, yaitu:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang ampuh melancarkan pencernaan. Buah satu ini banyak ditemui di pasar, kios, atau toko buah. Apel adalah buah yang kaya serat, bukan hanya dari daging buahnya tetapi juga pada kulitnya. Serat alami pada apel dengan ukurang sedang mencapai 3,3 gram.

2. Jeruk

Buah lainnya yang baik melancarkan pencernaan adalah jeruk. Jeruk sangat mudah didapatkan dan harganya pun relatif murah. Pada sebuah jeruk berukuran besar mengandung sebanyak 4 gram serat dan mengandung sekitar 86 kalori. Nilai gizi ini yang menjadikan jeruk sebagai pilihan tepat untuk melancarkan BAB.

3. Tomat

Tomat juga menjadi salah satu buah yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin A, B1, dan C pada tomat sangat baik untuk tubuh. Tomat mengandung banyak garam mineral yang dapat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur, sehingga makanan dicerna dengan baik dan mudah dibuang keluar dari tubuh. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu anoreksia atau kehilangan nafsu makan.

4. Pepaya

Pepaya adalah pilihan tepat untuk kamu yang sedang mengalami masalah pencernaan. Buah tersebut dapat membantu memecah serat makanan di dalam sistem pencernaan, sehingga memperlancar saluran pencernaan makanan. Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan provitamin A. Manfaat pepaya lainnya yaitu dapat mengobati luka, menghilangkan infeksi, dan menghilangkan alergi.

5. Pisang

Buah untuk melancarkan pencernaan lainnya yaitu pisang. Daging buah pisang yang lembut dapat melapisi dinding-dinding lambung dan usus. Buah ini bisa mempunyai dua efek yang berlawanan, seperti meredakan sembelit atau malah memicunya, tergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang masih muda dapat memicu sembelit. Sedangkan, pisang yang matang dapat melancarkan buang air besar karena kandungan serat yang tinggi.

6. Anggur

Anggur dapat menjadi alternatif buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan air yang sangat banyak pada anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

7. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan serat dan vitamin C yang cukup tinggi ini sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, kadar gulanya yang rendah sangat aman untuk perut. Mengonsumsi buah kiwi saat sembelit dapat membantu melancarkan BAB secara alami.

Berikut adalah 7 buah yang dapat melancarkan buang air besar. Jika kamu mempunyai masalah sembelit yang berkepanjangan, kamu dapat berdiskusi dengan dokter dari Halodoc. Caranya mudah, download saja aplikasi Halodoc melalui Apps Store atau Play Store!

Baca Juga:

• Lakukan 5 Hal Ini Agar Pencernaan Lancar
• Overdosis Buah, Mungkinkah?
• Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Buah?