Halodoc, Jakarta – Bagi pengidap asma, berolahraga mungkin menjadi aktivitas yang paling dihindari karena dapat memicu sesak napas. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh pengidap asma, bahkan direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan dianjurkan untuk dilakukan oleh semua orang, termasuk pengidap asma. Dengan melakukan aktivitas fisik tersebut, intensitas bernapas pun semakin meningkat, sehingga karbondioksida yang dikeluarkan akan semakin banyak. Olahraga membuat tubuh secara otomatis melebarkan saluran pernapasan, dan hal itu sangat baik untuk pengidap asma. Yuk, cari tahu olahraga untuk pengidap asma di sini.

Jenis Olahraga yang Aman untuk Pengidap Asma 

1.  Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga untuk pengidap asma yang paling ringan yang bisa dilakukan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan tiga kali seminggu selama 12 minggu dapat meningkatkan stamina dan membuat tubuh tetap bugar tanpa risiko asma kambuh. Kamu bisa meluangkan waktu selama 30 menit sehari untuk berjalan kaki, misalnya berjalan kaki di taman atau untuk menuju ke tempat-tempat yang dekat.

2.  Berenang

Olahraga air ini juga dianjurkan untuk pengidap asma, karena dapat melatih sistem pernapasan, memperbaiki kerja otot pernapasan, dan meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang bisa memicu serangan asma. Selain itu, berenang juga dapat melonggarkan lendir yang terkumpul di paru-paru. Tapi sebaiknya hindari berenang di kolam berkaporit karena dapat memicu serangan asma.

3.  Yoga

Latihan pernapasan sangat penting dilakukan oleh pengidap asma karena dapat mengaktifkan lebih banyak area di paru-paru. Oleh karena itu, yoga adalah salah satu olahraga yang juga disarankan untuk pengidap asma. Menurut sebuah studi, orang yang berlatih hatha yoga selama dua setengah jam per minggu selama 10 minggu, dapat mengurangi ketergantungannya pada obat asma. Selain yoga, latihan pernapasan juga dapat dilakukan dengan Tai Chi.

4.  Senam Aerobic

Gerakan-gerakan yang sederhana dari senam aerobic aman untuk dilakukan oleh pengidap asma. Selain dapat meningkatan stamina dengan melatih otot-otot, senam juga sangat baik untuk melancarkan pernapasan. Sebaiknya kamu melakukan pemanasan terlabih dahulu sebelum senam dan pendinginan sesudah selesai. Jangan langsung melakukan senam selama satu jam penuh, tanpa beristirahat. Namun, lakukan secara bertahap, mulai dari 20 menit pertama, 40 menit, dan 60 menit.

5.  Golf

Ternyata dengan mengayunkan tangan lalu berjalan ke tee berikutnya saat bermain golf, gejala asma kamu dapat berkurang lo. Bermain golf juga mudah dilakukan dan tidak terlalu berat bagi pengidap asma. Namun, hati-hati bagi kamu yang juga memiliki alergi terhadap serbuk sari.

6.  Bersepeda

Selain menyenangkan dan menyegarkan, bersepeda bermanfaat untuk melatih kekuatan otot jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jika tidak dilakukan secara berlebihan, bersepeda aman untuk dilakukan oleh pengidap asma.

Manfaat Olahraga untuk Asma

Nah, dengan melakukan olahraga di atas secara rutin, gejala asma pun bisa dicegah atau dikurangi. Aktivitas fisik bisa membantu mengatasi asma dengan membuat paru-parumu lebih kuat tanpa memperburuk peradangan. Berikut manfaat olahraga untuk pengidap asma:

• Meningkatkan daya tahan

Berolahraga secara rutin akan membuat paru-paru lebih kuat untuk melakukan aktivitas yang biasanya membuatmu terengah-engah, seperti menaiki tangga.

• Mengurangi peradangan

Olahraga teratur juga bisa mengurangi peradangan dengan cara mengurangi protein inflamasi, yang meningkatkan cara saluran udara kamu merespons olahraga.

• Meningkatkan kapasitas paru-paru

Semakin sering kamu berolahraga, paru-paru kamu akan semakin terbiasa menghirup oksigen. Dengan begitu, tubuh tidak bekerja keras untuk bernapas setiap hari.

• Memperkuat otot

Ketika otot tubuh  kuat, maka tubuh bisa berfungsi lebih efisien selama beraktivitas sehari-hari.

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Latihan meningkatkan pengkondisian jantung secara keseluruhan, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.

Tips Berolahraga untuk Pengidap Asma

Berikut tips aman berolahraga untuk pengidap asma:

• Sebelum memulai jenis olahraga tertentu, bicarakanlah terlebih dahulu dengan dokter. Ia bisa membantu menentukan jenis olahraga yang terbaik untuk kamu, memberi saran mengenai apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga dan bila gejala asma kambuh selama olahraga.
• Selalu gunakan obat asma sebelum berolahraga.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
• Saat cuaca dingin, berolahragalah di dalam ruangan atau kenakan masker atau syal untuk menutupi hidung dan mulut.
• Bila sedang pilek, kurangi intensitas olahraga.
• Lakukanlah olahraga pada level yang tepat untuk kondisi tubuhmu.

Tetap aktif secara fisik penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Ingat, asma bukanlah alasan untuk menghindari olahraga. Dengan pengobatan teratur, pengidap asma bisa tetap menikmati manfaat olahraga dengan aman.

Dapatkan produk kesehatan untuk asma yang kamu alami agar aktivitasmu tetap berjalan lancar melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Klik gambar di bawah ini sekarang:

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. All About Asthma and Exercise.

WebMD. Diakses pada 2022. Asthma and Exercise