Halodoc, Jakarta –  Yoga prenatal adalah jenis yoga yang dirancang untuk ibu hamil. Yoga prenatal dimaksudkan untuk menciptakan keseimbangan antara dimensi emosional, mental, fisik, dan spiritual pada bumil. 

Yoga prenatal dapat membantu bumil mempersiapkan persalinan dengan membantu tubuh lebih rileks. Gerakannya pun akan berfokus pada teknik dan pose yang aman di semua tahap kehamilan. Informasi selengkapnya mengenai manfaat yoga prenatal untuk kesehatan ibu hamil bisa dibaca di sini!

Manfaat Yoga Prenatal selama Hamil 

Tidak hanya selama kehamilan, pada umumnya yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis. Yoga membantu kamu untuk lebih fokus dan tenang. Teknik yang sering digunakan adalah latihan peregangan, penguatan, serta pengembangan kesadaran yang lebih besar pada napas. 

Jika dilakukan selama kehamilan, yoga memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan bumil. Apa saja manfaat yoga prenatal, ini ulasannya!

1. Menjaga Kesehatan Mental

Kombinasi gerakan pada yoga dapat membantu meringankan gejala depresi. Bernapas dengan lambat dan berirama juga dapat mengaktifkan sistem saraf dan memblokir kortisol, yang bila dalam jumlah tinggi dapat dikaitkan dengan depresi.

2. Meningkatkan Aliran Darah

Peregangan dalam gerakan yoga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Peningkatan aliran darah berarti lebih banyak darah yang kaya oksigen akan mengalir ke bayi. Hal ini kemudian dapat membantu menjaga perkembangan kesehatan bayi. 

3. Meningkatkan Pengalaman Positif

Memulai yoga prenatal sejak trimester awal dapat membantu bumil lebih rileks dan tetap berpikir positif sebelum dan sesudah melahirkan. Meditasi dan latihan pernapasan telah terbukti mengurangi rasa sakit dan kecemasan selama persalinan. Bumil pun bisa menjadi lebih percaya diri dan memiliki cara yang sehat untuk mempersiapkan persalinan dan pemulihan pasca persalinan.

4. Membuat Bumil Tetap Aktif

Yoga prenatal adalah olahraga yang efektif supaya bumil tetap aktif. Bumil bisa melakukan kelas yoga prenatal bersamaan dengan latihan kardiovaskular lain seperti jalan kaki. Yoga dan latihan kardiovaskular merupakan cara ideal agar bumil tetap bugar. 

Yoga dapat membuat bumil tetap lentur, mengencangkan otot, dan meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi selama kehamilan. Kesemuanya ini sangat baik untuk persendian bumil. 

5. Menurunkan Komplikasi Kehamilan

Yoga prenatal juga dapat menurunkan kemungkinan bumil mengalami komplikasi kehamilan. Ini diduga berkaitan dengan tingkat rasa sakit dan stres selama kehamilan yang mengalami penurunan karena latihan yoga. 

6. Menjadi Bagian dari Komunitas Sehat

Ikut yoga prenatal dapat membantu bumil menemukan komunitas sehat. Bertemu dengan para bumil lain yang sama-sama melakukan latihan yoga, mendengarkan cerita mereka, saling berbagi, mendapatkan informasi, dan menjalin pertemanan sehat dapat menciptakan bonding dan mood positif selama kehamilan. 

Panduan Melakukan Yoga Prenatal

Melakukan olahraga selama kehamilan, termasuk yoga prenatal, adalah cara bagus untuk tetap sehat. Namun, janhan memaksakan diri terlalu keras, karena ini bisa berdampak tidak baik untuk kesehatan bumil. Latihan dan pose tertentu bisa berbahaya tidak hanya untuk bumil tetapi juga untuk anak dalam kandungan. 

Sebaiknya bumil menghindari hot yoga, karena suhu ekstrim bisa berdampak pada kesehatan kehamilan. Hindari juga gerakan yang terlalu menekuk dan memutar, serta pose-pose yang dapat membuat bumil kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh. 

Tanyakan kepada dokter lewat aplikasi Halodoc mengenai olahraga yang tepat dan aman dilakukan selama kehamilan. Bumil perlu memerhatikan tanda-tanda seperti nyeri tajam saat melakukan gerakan tertentu, pendarahan vagina, atau penurunan gerakan janin ketika melakukan aktivitas tertentu. 

Buat bumil yang ingin mencoba melakukan yoga prenatal, berikut ini ada beberapa panduan yang perlu diperhatikan:

• Dengarkan Tubuhmu

Dengarkan tubuh dan percayai apa yang bumil rasakan. Jika bumil merasa sakit atau tidak nyaman, buatlah penyesuaian atau minta instruktur untuk merekomendasikan posisi alternatif. 

Tahan pose hanya selama merasa nyaman saja dan jangan memaksakan diri. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur saat hendak melakukan peregangan. 

• Waspadai Perubahan Tubuh

Sendi akan mengendur selama kehamilan, jadi lakukan posisi yoga secara perlahan dan hati-hati. Kehamilan bisa jadi akan memengaruhi keseimbangan tubuh, jadi bumil perlu lebih hati-hati. 

• Gunakan Alat Bantu

Bila diperlukan, gunakan alat bantu seperti balok atau tali untuk menjaga keseimbangan. Hindari berbaring telentang, terutama setelah trimester pertama. Berbaring telentang dapat memberi tekanan pada vena cava inferior (vena yang mengembalikan darah dari kaki ke jantung) sehingga mengurangi aliran darah ke rahim. Berbaring telentang juga bisa membuat bumil merasa pusing, sesak napas, dan mual.

Itulah informasi mengenai manfaat yoga prenatal untuk kesehatan bumil serta panduan melakukan yoga selama kehamilan. Download aplikasi Halodoc untuk mendapatkan informasi seputar kesehatan selama kehamilan. 

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Benefits of Yoga During Pregnancy.

Babycenter.com. Diakses pada 2022. Prenatal yoga.