Halodoc, Jakarta – Jalan kaki adalah kegiatan yang pastinya kamu lakukan setiap hari. Meskipun terlihat sederhana, ternyata jalan kaki menjadi salah satu olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Olahraga ini juga terbilang murah karena tidak membutuhkan peralatan apapun dalam melakukannya.

Olahraga ini bisa menjadi salah satu pilihan bagi kamu yang ingin memulai hidup sehat. Olahraga ini terbilang ringan, sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja. Nah, sebelum memulai olahraga jalan kaki, sebaiknya kenali dulu berbagai manfaat jalan kaki dalam artikel ini!

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

Ada berbagai pilihan yang bisa kamu lakukan untuk memulai olahraga dengan berbagai jenis olahraga ringan, salah satunya dengan jalan kaki. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak peralatan khusus, yang diperlukan hanya pakaian dan sepatu yang nyaman untuk digunakan berjalan kaki.

Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit per harinya untuk meningkatkan kondisi kesehatan. Bukan hanya kesehatan fisik, jalan kaki pun bermanfaat bagi kesehatan mental. Yuk, simak berbagai manfaat lain dari jalan kaki bagi kesehatan fisik maupun mental.

1. Memperkuat Fisik Tubuh

Rutin berjalan kaki setiap hari bisa memperkuat fisik tubuh. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot paha, betis, hingga seluruh bagian kaki. Kamu bisa mencoba berjalan pada area yang menanjak dan menurun. Selain itu, jika kamu menemukan area yang memiliki anak tangga, sebaiknya gunakan anak tangga agar kekuatan bagian kaki semakin optimal.

2. Menghindari Penyakit Kronis

American Diabetes Association mengatakan dengan rutin berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan menghindari risiko diabetes. Hasil penelitian dalam American College of Cardiology mengatakan 1000 langkah yang dilakukan setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

Penelitian yang ditulis dalam The New England Journal of Medicine, jalan kaki juga mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30 persen. Penelitian ini dilakukan pada orang yang rutin berjalan kaki dan tidak.

3. Membantu Membakar Kalori

Jalan kaki secara rutin dapat membantu kamu membakar kalori pada tubuh. Dengan begitu kamu bisa mengontrol berat badan dengan lebih mudah. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika kamu melakukan jalan kaki untuk membakar kalori:

• Jarak. Pastikan kamu berjalan kaki dengan jarak yang cukup untuk membantu tubuh membakar kalori.
• Kecepatan. Gunakan kecepatan yang sedang agar kamu tidak terlalu lambat atau cepat dalam berjalan.
• Lokasi. Kamu bisa memilih lokasi yang menanjak dan menurun. Kamu juga bisa memilih berjalan kaki pada area anak tangga.

4. Meningkatkan Imun Tubuh

Rutin berjalan kaki bisa menurunkan risiko penyakit flu atau demam ringan. Hal ini terjadi karena berjalan kaki dapat membantu kamu untuk meningkatkan imun tubuh sehingga tubuh tidak mudah terpapar virus atau bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. 

5. Meningkatkan Energi

Jika kamu merasa lelah, tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan kaki mengelilingi halaman rumah atau lokasi lain yang menarik. Jalan kaki dinilai mampu meningkatkan energi lebih optimal dibandingkan dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.

Saat kamu berjalan kaki, hal ini juga bisa meningkatkan hormon yang membantu mengoptimalkan energi, seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Bahkan dengan berjalan kaki, kegiatan ini membantu meningkatkan peredaran oksigen dalam tubuh.

6. Meningkatkan Suasana Hati

Bukan hanya kesehatan fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Melansir dari The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki mampu menurunkan rasa cemas, depresi, hingga suasana hati yang buruk. 

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Jika kamu mengalami cedera saat berolahraga, segera kunjungi rumah sakit terdekat untuk penanganan pertama. 

Kamu bisa mencari tahu rumah sakit terdekat yang bisa dikunjungi melalui aplikasi Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. What Are the Benefits of Walking?

The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry. Diakses pada 2022. Exercise for Mental Health.

Prevention. Diakses pada 2022. 12 Biggest Benefits of Walking to Improve Your Health, According to Experts.

American Diabetes Association. Diakses pada 2022. Exercising With Diabetes Complications.

American College of Cardiology. Diakses pada 2022. Step It Up: Higher Daily Step Counts Linked With Lower Blood Pressure.

Better Health. Diakses pada 2022. Walking for Good Health.

Diperbarui pada 15 Maret 2022.