Halodoc, Jakarta - Sembelit pada ibu hamil memang sering terjadi. Kondisi ini bisa terjadi karena banyak hal, seperti perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Tentu saja, sembelit akan membuat ibu merasa sangat tidak nyaman dan takut buang air besar.

Sembelit ditandai dengan gejala, seperti munculnya sakit perut atau ketidaknyamanan, sulit dan jarang buang air besar, serta keluarnya feses yang keras. Masalah kesehatan ini memengaruhi sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase selama kehamilan.

Baca juga: 4 Gangguan Pencernaan Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sembelit pada Ibu Hamil

Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan mengakibatkan terjadinya relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus. Hal ini akan menyebabkan usus bergerak lebih lambat yang berpengaruh pada melambatnya pencernaan juga sehingga terjadilah sembelit. 

Kondisi ini sangat umum terjadi selama kehamilan. Setidaknya, tiga dari empat wanita hamil akan mengalami sembelit dan masalah usus serta pencernaan lainnya. Sembelit bisa ditangani dengan mudah, mulai dari konsumsi pil yang dijual bebas hingga obat alami. Namun, selama kehamilan ibu hamil dianjurkan untuk tidak mengonsumsi sembarang obat sehingga perubahan pola makan pun menjadi andalan untuk mengatasinya.

Makanan yang Bisa Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang disinyalir bisa membantu meringankan sembelit pada ibu hamil. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Makanan Tinggi Serat 

Serat yang terkandung dalam makanan akan membantu menggerakkan makanan yang masuk dalam saluran pencernaan. Untungnya, ada banyak makanan kaya serat yang lezat untuk dipilih, di antaranya:

• Buah beri, popcorn, kacang-kacangan, dan polong-polongan;
• Buah kering, seperti aprikot, kurma, prem, kismis dan buah ara;
• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia, dan biji rami;
• Buah-buahan, seperti beri, alpukat, dan pir;
• Sayuran matang (lebih mudah dicerna, namun tetap kaya serat).

Baca juga: 5 Tips untuk Mencegah Sembelit

2. Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi semua otot dan berperan dalam kinerja usus. Guna mengatasi sembelit pada ibu hamil, kandungan magnesium sitrat terbilang efektif. Magnesium bisa didapatkan melalui alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan masih banyak lagi.

3. Minyak Hati Ikan Kod

Minyak hati ikan kod adalah salah satu obat paling alami untuk mengatasi sembelit selama kehamilan dan merupakan makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan. Minyak ini tinggi asam lemak esensial Omega-3 yang tidak mampu dibuat sendiri oleh tubuh. Omega-3 berfungsi untuk membantu mengurangi peradangan di usus dan mengatur hormon prostaglandin yang merupakan pengatur pergerakan usus. 

4. Minyak Kelapa

Minyak kelapa adalah lemak sehat lain yang sangat baik untuk membantu meringankan sembelit. Minyak ini juga menyediakan energi cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja. Efek pelumasnya juga mengurangi gesekan selama buang air besar. Mulailah dengan satu sendok teh dan ibu bisa mengonsumsinya hingga 2 sendok makan sehari jika diperlukan.

5 Makanan yang Difermentasikan

Makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri paling bermanfaat, yakni Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dikenal dapat membantu meringankan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Jadi, selain rasanya yang nikmat, ibu bisa terbebas dari sembelit dengan mengonsumsi makanan ini.

6. Cairan Hangat

Saat mengonsumsi air dingin, usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya akan menjadi lebih lambat. Sementara itu, cairan hangat akan membantu membuat usus menjadi lebih rileks sekaligus meredakan sembelit selama kehamilan. Selain air putih hangat, ibu bisa mencoba kaldu sup ayam untuk menambah nutrisi.

Baca juga: 5 Makanan yang Perlu Dihindari Ibu Hamil 

Jika makanan tadi masih belum bisa membantu meringankan sembelit selama kehamilan, sebaiknya ibu segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat. Kini ibu dapat dengan mudah buat janji dokter atau rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Pastikan ibu sudah download aplikasi Halodoc, ya!

Referensi:

American Pregnancy Association. Diakses pada 2021. Pregnancy and Constipation.

Healthline. Diakses pada 2021. Safe Remedies for Constipation in Pregnancy.

Mama Natural. Diakses pada 2021. Constipation in Pregnancy: Natural Ways to Get Things Moving.