DAFTAR ISI

1. Makanan Berlemak yang Baik untuk Kesehatan
2. Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat

---

Halodoc, Jakarta – Makanan yang mengandung lemak sering diidentikkan sebagai makanan tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan badan.

Itulah mengapa banyak orang yang kemudian “memusuhi” dan berusaha menghindari makanan berlemak. Padahal, lemak sebenarnya adalah salah satu zat yang juga dibutuhkan tubuh lho.

Pada dasarnya, ada dua jenis lemak yang berasal dari makanan. Salah satunya adalah jenis lemak yang dapat merugikan yang bisa menyebabkan naiknya berat badan, yaitu Low Density Lipoprotein (LDL) alias lemak jahat.

Sementara jenis lainnya adalah lemak baik, atau High Density Lipoprotein (HDL) yang dibutuhkan tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap lemak baik ini, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan berlemak yang baik bagi kesehatan.

Nah biar enggak salah, wajib tahu nih jenis makanan apa saja yang mengandung HDL.

Makanan Berlemak yang Baik untuk Kesehatan

Nah, berikut adalah beberapa contoh makanan berlemak yang baik untuk kesehatan:

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang paling berlemak. Namun, berita baiknya, lemak yang terkandung dalam setiap buah berwarna hijau ini bisa mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh.

Pasalnya, lemak dalam alpukat termasuk dalam jenis lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, buah ini pun merupakan sumber kalium dan serat yang baik. Lemak yang ada pada alpukat juga terbukti baik untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Telur

Bagi sebagian orang, menyantap telur seringnya dilakukan secara tidak utuh. Sebab biasanya saat mengonsumsi telur, orang-orang cenderung memilih untuk tidak memakan bagian kuning yang dinilai banyak mengandung lemak.

Namun, tahukah kamu kalau kuning telur tidak sepenuhnya berisi lemak? Nyatanya, bagian tersebut juga memiliki banyak kandungan nutrisi penting. Telur memang dikenal sebagai makanan sumber protein  yang sehat dan lezat.

Saat mengonsumsi telur secara utuh, kamu telah mengizinkan zat kolin dan vitamin B untuk masuk ke dalam tubuh.

Keduanya penting untuk mengatur otak dan menjaga kesehatan jantung. Namun, tetap harus perhatikan porsi telur yang dimakan, ya. Sebaiknya tidak melebihi batas dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi telur.

3. Ikan

Beberapa jenis ikan telah terkenal sebagai jenis makanan yang baik bagi tubuh. Pasalnya, selain membuat sehat, rutin makan ikan pun disebut mampu meningkatkan daya pikir dan kecerdasan seseorang.

Ikan seperti salmon, tuna, sarden dan mackerel banyak mengandung lemak yang bernama omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, lemak ini juga berperan dalam menjaga fungsi otak.

American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk rutin mengonsumsi jenis makanan ini. Setidaknya dua porsi dalam satu minggu, sekitar 80 gram ikan pada setiap porsi makan.

4. Keju

Keju sering disalahkan saat seseorang mengalami kenaikan berat badan setelah mengonsumsinya.

Karena makanan yang satu ini dikenal sebagai makanan yang mengandung banyak lemak. Padahal sebagian besar lemak yang ada pada keju tergolong lemak baik.

Keju banyak mengandung zat gizi seperti protein, vitamin B12, kalsium, dan lemak yang baik bagi kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi keju dengan porsi yang sesuai tidak terlalu berdampak pada berat badan seseorang.

5. Kacang

Kacang-kacangan banyak mengandung lemak, magnesium, serat, protein nabati, serta lemak yang dibutuhkan tubuh. Hal ini menjadikan kacang sebagai camilan yang baik untuk dikonsumsi serta menyehatkan.

6. Coklat Hitam

Selain kacang, coklat hitam juga bisa menjadi pilihan camilan yang baik untuk konsumsi. Pasalnya, tidak hanya enak, coklat hitam juga merupakan makanan berlemak tinggi yang menyehatkan.

Makanan ini juga mengandung serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk zat besi dan magnesium yang mungkin sulit didapatkan oleh sebagian orang.

Coklat hitam juga sarat akan antioksidan, seperti resveratrol, yaitu antioksidan yang sama yang memberi anggur merah manfaat kesehatan, dan epicatechin yang memiliki sifat anti-penuaan.

Meski sehat, bukan berarti kamu tidak perlu membatasi dan mengontrol asupan makanan-makanan di atas, lho.

Terlalu berlebihan pada sesuatu, terutama makanan berlemak, malah bisa berbalik menjadi satu hal yang berbahaya.

Selain mengonsumsi makanan sehat, cara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar adalah dengan rutin memantau kondisi tubuh.

Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat

Jika kamu sedang berusaha menjalani diet, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Dokter nantinya bisa memberikan saran yang tepat mengenai pola diet yang paling cocok untukmu, jenis makanan, dan tips lainnya.

Nah, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi dokter spesialis gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Annisa Fauziah Sp.GK telah berhasil memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Kini, ia membuka praktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa mendapatkan saran mengenai diet yang tepat dari dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Ia membuka praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55,000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. 9 High-Fat Foods That Offer Great Health Benefits.

Healthline. Diakses pada 2024. 28 Easy and Healthy Meals for Breakfast, Lunch, and Dinner.
WebMD. Diakses pada 2024. 7 Nutrients Your Diet May Be Missing.