Halodoc, Jakarta – Banyak orang yang berpuasa bertujuan untuk mendapatkan badan yang lebih sehat di samping beribadah. Namun, tahukah kamu ada beberapa kebiasaan tak menyehatkan saat puasa yang masih sering dilakukan? Sangat penting untuk mengetahui dan menghentikannya agar puasa tetap menyehatkan. Nah, berikut beberapa kebiasaan tersebut!

Kebiasaan Tak Menyehatkan yang Perlu Dihentikan

Puasa yang mengharuskan seseorang menahan haus dan lapar, ternyata dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Salah satu manfaat yang bisa dirasakan adalah peningkatan kinerja pada sistem pencernaan di tubuh. Namun, ada beberapa kebiasaan tak menyehatkan saat puasa yang membuat semua manfaat saat melakukan ibadah ini menghilang. Bahkan, efek yang membahayakan bisa saja timbul.

Maka dari itu, kamu perlu tahu berbagai kebiasaan tak menyehatkan saat puasa tersebut agar dihentikan. Berikut beberapa kebiasaan tersebut:

1. Melewatkan Sahur

Salah satu kebiasaan tak menyehatkan saat puasa adalah sering melewatkan sahur. Padahal, sahur sangat penting untuk dilakukan untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebab, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan berjam-jam lamanya. Jika tidak melakukan sahur, kamu bisa mengalami dehidrasi, bau mulut, cepat lapar, dan paling parah adalah masalah pencernaan.

2. Langsung Tidur Setelah Sahur

Langsung tidur lagi setelah sahur juga termasuk kebiasaan tak menyehatkan saat puasa. Pastikan untuk menghindari kebiasaan ini sebab dapat menyebabkan GERD menjadi kambuh. Selain itu, gangguan kinerja lambung juga dapat terjadi karena seluruh oksigen pindah ke organ tersebut. Hal ini dapat membuat lambung kesulitan untuk mencerna makanan. 

3. Makan Terlalu Banyak saat Berbuka

Setiap orang yang berpuasa tidak disarankan untuk langsung mengonsumsi terlalu banyak makanan saat berbuka. Ada baiknya untuk mengonsumsi air hangat dan kurma saat berbuka. Selang beberapa menit, barulah mengonsumsi makanan berat. Sebab, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan lebih dari 12 jam dan ‘kaget’ saat mendapatkan makanan yang banyak secara tiba-tiba. Alangkah lebih baik makan besar setelah melakukan salat tarawih.

4. Mengonsumsi Makanan yang Kurang Sehat

Kamu juga tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kurang menyehatkan selama berpuasa. Beberapa contoh makanan tersebut adalah berlemak, bergas, digoreng, dan terlalu manis. Ada berbagai dampak buruk yang bisa terjadi jika kebiasaan tak menyehatkan saat puasa ini terus dilakukan. Contohnya seperti meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan asam lambung, serta menimbulkan masalah pencernaan.

5. Minum Minuman Berkafein

Pastikan juga untuk tidak mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein. Minuman seperti teh dan kopi ini memiliki efek diuretik, sehingga membuat tubuh ingin buang air kecil sehingga lebih mudah haus. Kafein juga dapat mengiritasi dinding lambung dan meningkatkan produksi asam pada lambung. Hal ini dapat menimbulkan kekambuhan gangguan maag pada pengidapnya.

Jika ingin mengonsumsi kopi, alangkah lebih baik dikonsumsi saat sahur atau dua jam setelah berbuka puasa. Namun, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan lebih banyak minum air putih. Dengan begitu, kamu tidak mudah haus selama melakukan ibadah puasa.

6. Mengonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat saat Sahur

Kebiasaan tak menyehatkan saat puasa lainnya adalah makan terlalu banyak kandungan karbohidrat saat berpuasa. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan insulin dan penambahan berat badan saat terlalu sering dilakukan. Saat melakukan puasa secara rutin dapat menaikkan tingkat keasaman pada lambung. Hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung dan gastritis saat mengonsumsi banyak karbohidrat.

Maka dari itu, batasi konsumsi karbohidrat dan seimbangkan dengan asupan protein. Beberapa makanan yang kaya protein adalah ayam, ikan, dan daging. Hal ini dapat menjaga tubuh agar tidak menambah berat badan, sehingga perut tetap nyaman saat menjalankan ibadah puasa sebulan penuh.

Itulah beberapa kebiasaan tak menyehatkan saat puasa yang perlu dihindari. Dengan begitu, puasa yang dilakukan tetap menyehatkan dan dijauhi dari dampak buruk yang bisa terjadi. Alhasil, kamu diharapkan dapat merasakan manfaatnya saat merayakan lebaran, sebab penurunan berat badan dan tumpukan lemak di dalam tubuh yang mulai menghilang.

Kamu juga bisa menggunakan fitur tanya dokter dari aplikasi Halodoc untuk melakukan interaksi dengan ahlinya. Pertanyaan mengenai berbagai manfaat puasa dan segala hal yang perlu dihindari bisa langsung mendapatkan jawaban. Dengan download Halodoc, interaksi ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja!

Referensi:

Prime Plus Medical. Diakses pada 2022. Unhealthy Eating Habits to Avoid during Ramadan.

Brilio. Diakses pada 2022. 7 Harmful Eating Habits During Ramadan Fasting.