Halodoc, Jakarta – Paru-paru adalah organ yang luar biasa dan bekerja sangat keras setiap harinya. Namun, organ ini tidak kebal terhadap berlalunya waktu. Seiring bertambahnya usia, paru-paru akan mengalami banyak perubahan. Itulah sebabnya, penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan paru-paru. 

Terutama jika tidak ingin terkena masalah kesehatan yang terkait dengan paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Penyakit ini memang bisa terjadi pada siapa saja, tetapi paling rentan menyerang lansia. Kabar baiknya, PPOK adalah salah satu masalah pernapasan yang paling dapat dicegah.

Cara Lansia Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Seperti halnya bagian tubuh lain, paru-paru juga bisa menua. Organ ini bisa menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatannya, sehingga membuat lebih sulit untuk bernapas. 

Namun, ada beberapa tips menjaga kesehatan paru-paru bagi lansia, yang tentunya bisa jadi lebih baik jika diterapkan sejak muda. Berikut ini di antaranya:

1. Hindari Rokok atau Berhenti Merokok

Rokok adalah “musuh utama” paru-paru. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk PPOK, kanker, dan asma. Kebiasaan ini juga bisa membuat berbagai penyakit tersebut semakin parah. 

Menurut laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Merokok menyebabkan sekitar 80 persen (atau 8 dari 10) dari semua kematian akibat PPOK.

2. Rutin Olahraga

Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur mungkin adalah hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Sama seperti olahraga membuat tubuh tetap bugar, ini juga membuat paru-paru tetap sehat.

Saat berolahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras. Tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot, dan ini membuat pernapasan meningkat. Itulah sebabnya penting untuk secara teratur melakukan olahraga.

3. Hindari Paparan Polutan

Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru. Ketika mereka masih muda dan kuat, paru-paru dapat dengan mudah melawan racun ini. Namun, seiring bertambahnya usia, paru-paru kehilangan sebagian kemampuan ini dan menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Jadi, sebisa mungkin hindarilah paparan polutan, seperti:

• Asap rokok.
• Asap kendaraan bermotor.
• Polutan di tempat kerja. 

4. Menghindari Infeksi

Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru, terutama seiring bertambahnya usia. Bahkan, lansia yang sehat dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak hati-hati.

Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah dengan tangan yang kotor.

Selain itu, jangan lupa minum air yang cukup, konsumsi banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan sistem kekebalan.

5. Bernapas Dalam-Dalam

Napas yang pendek berarti kamu hanya menggunakan sebagian kecil dari paru-paru. Sementara itu, pernapasan yang dalam membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh.

Jadi, cobalah rutin melakukan latihan pernapasan dalam, untuk membuat kerja paru-paru menjadi lebih efisien. Caranya, duduklah di suatu tempat dengan tenang, dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung. 

Kemudian hembuskan napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut. Lebih baik lagi, coba hitung selagi menarik dan membuang napas. Misalnya, saat menarik napas, hitung 1-2-3-4. Kemudian saat mengeluarkan napas, hitung 1-2-3-4-5-6-7-8.

Itulah pembahasan mengenai tips menjaga kesehatan paru-paru bagi lansia. Dapat diketahui bahwa cara membantu organ ini tetap berfungsi optimal cukup mudah, ya. 

Asalkan ada niat yang kuat dan juga kedisiplinan untuk menjaga gaya hidup sehat. Jika ada yang belum jelas atau ingin ditanyakan seputar kesehatan paru-paru, kamu bisa download Halodoc untuk bertanya pada dokter kapan saja. 

Referensi:

American Lung Association. Diakses pada 2021. Your Aging Lungs.

American Lung Association. Diakses pada 2021. Protecting Your Lungs – Tips to Keep Your Lungs Healthy.

Healthline. Diakses pada 2021. 5 Ways to Keep Your Lungs Healthy and Whole.

Everyday Health. Diakses pada 2021. COPD Treatment and Prevention.

CDC. Diakses pada 2021. Health Effects of Cigarette Smoking.