Halodoc, Jakarta – Tubuh menghadapi rutinitas yang baru saat berpuasa. Selama 13-14 jam tidak mengonsumsi makan dan minum, berbagai organ tubuh dari mulut hingga usus ikut beradaptasi dengan pola makan dan minum yang berubah. Berkaitan dengan hal tersebut, ini tantangan selama berpuasa:

1. Lapar dan Haus

Tantangan selama berpuasa yang pertama adalah lapar dan haus. Keduanya menjadi efek yang paling terasa akibat tidak terpenuhinya asupan makanan dan minuman dalam waktu yang panjang. Nah, salah satu cara untuk menghindari hal ini adalah dengan mengetahui apa penyebab lapar semakin terasa.

Penyebabnya bisa terjadi akibat aktivitas yang terlalu berat atau makan sahur yang kurang mengenyangkan. Setelah mengetahui alasannya, kamu bisa mencegah hal itu terjadi dengan menjauhi penyebabnya. Seiring berjalannya waktu, tubuh akan beradaptasi, sehingga rasa lapar dan haus tak lagi terasa.

2. Mudah Lelah

Tantangan selama berpuasa selanjutnya adalah mudah lelah. Kondisi tersebut umum dialami oleh orang yang menjalankan aktivitas dan pekerjaan berat selama berpuasa. Rasa lelah yang dialami disebabkan oleh tidak ada asupan gizi sebagai pengganti energi yang dikeluarkan tubuh.

Untuk mengatasinya, jangan pernah melewatkan makan sahur, tidur siang selama beberapa menit, tetap penuhi asupan cairan tubuh, dan hindari paparan sinar matahari berlebihan. Kamu juga disarankan untuk tetap melakukan pekerjaan sehari-hari dalam intensitas ringan hingga sedang.

3. Kehilangan Fokus

Kehilangan fokus jadi tantangan selama berpuasa selanjutnya. Kondisi tersebut terjadi akibat kurangnya waktu tidur selama berpuasa. Padahal, jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun adalah 7 jam atau lebih dalam semalam. 

Untuk mencegah kehilangan fokus saat berpuasa, kamu disarankan untuk menjaga pola tidur. Di samping itu, cobalah hindari asupan minuman berkafein saat sahur, mematikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, meluangkan waktu untuk melakukan me time, dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.

4. Bibir Kering dan Masalah Kulit

Bibir kering dan masalah kulit menjadi tantangan lain selama berpuasa. Kondisi ini terjadi akibat tubuh kekurangan cairan yang diperlukan. Pada beberapa orang, mereka juga akan mengalami kulit kering dan kusam. Untuk mencegah kedua kondisi tersebut, sebaiknya penuhi asupan cairan tubuh.

Selain itu, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi asupan vitamin dan serat yang baik untuk kulit.  Jenis makanan ini bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa. Kamu juga bisa mengoleskan pelembap bibir dan losiun beberapa kali sehari dan sebelum tidur.

5. Mengantuk

Tantangan selama berpuasa yang terakhir adalah mengantuk. Wajar saja, karena tubuh akan kekurangan waktu tidur dan bangun lebih awal dari biasanya untuk melaksanakan sahur. Untuk mencegah kantuk di siang hari, kamu bisa tidur siang selama beberapa menit.

Jangan terlalu lama, ya! Alih-alih menghilangkan kantuk, tidur terlalu lama justru akan membuat badan kamu menjadi lemas. Selain itu, kamu juga disarankan untuk tidur lebih cepat di malam hari. Usahakan untuk membuat ruangan senyaman mungkin agar kamu lebih cepat terlelap.

Itulah beberapa tantangan selama berpuasa. Jika kamu mengalami kendala dalam mengatasinya, silahkan tanyakan pada  dokter lewat aplikasi Halodoc. Kamu juga bisa mendapatkan informasi kesehatan menarik lainnya dengan download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. How to Stay Awake Naturally.

Arabian Weather. Diakses pada 2022. Tips to avoid fatigue and hunger during fasting during Ramadan.

American Academy of Dermatology. Diakses pada 2022. 7 DERMATOLOGISTS’ TIPS FOR HEALING DRY, CHAPPED LIPS.

Healthline. Diakses pada 2022. Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips.