Halodoc, Jakarta – Salah satu penyebab utama insomnia adalah stres dan kecemasan. Ketika pikiran kita dipenuhi dengan kekhawatiran dan ketegangan, tidur nyenyak menjadi sulit.

Masalah sehari-hari, seperti tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau konflik dalam hubungan, dapat mengganggu ketenangan pikiran dan menyebabkan sulit tidur di malam hari.

Selain itu, gangguan kesehatan mental juga seringkali menjadi penyebab insomnia. Individu yang menderita depresi, kecemasan, atau gangguan stres pasca-trauma cenderung mengalami masalah tidur yang berkelanjutan. Ketidakseimbangan kimia otak juga dapat mengganggu siklus tidur dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Berbagai Penyebab Insomnia

Dalam beberapa kasus, insomnia bisa menjadi gejala awal yang mengindikasikan adanya masalah kesehatan mental yang mendasarinya.

1. Stres dan Kecemasan

Stres sehari-hari dan kecemasan adalah penyebab utama insomnia. Ketika pikiran kita terus-menerus terpenuhi dengan kekhawatiran dan ketegangan, tidur nyenyak dapat menjadi sulit. 

Kehidupan yang sibuk, tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau masalah hubungan dapat menyebabkan pikiran yang gelisah, menjaga kita terjaga di malam hari.

2. Gangguan Kesehatan Mental

Insomnia sering kali terkait dengan gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma. Ketidakseimbangan kimia otak dan perubahan dalam pola pikir dapat mengganggu tidur, dan menyebabkan masalah tidur jangka panjang.

3. Gaya Hidup Tidak Sehat

Gaya hidup yang tidak sehat juga dapat jadi penyebab insomnia. Konsumsi kafein berlebih, terutama di malam hari, dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. 

Selain itu, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kurangnya rutinitas tidur yang konsisten juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.

4. Gangguan Medis Dapat Sebabkan Insomnia

Beberapa kondisi medis tertentu dapat menyebabkan insomnia. Nyeri kronis, refluks asam, gangguan pernapasan seperti sleep apnea, dan penyakit seperti sindrom kaki gelisah dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. 

5. Lingkungan Tidur yang Tidak Mendukung

Lingkungan tidur yang tidak nyaman bisa jadi penyebab insomnia. Kelebapan, suhu ruangan yang tidak sesuai, kebisingan yang berlebihan, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu tidur. 

Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia?

Ada beberapa tips yang dapat membantu kamu mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa kamu coba:

1. Rutinitas Tidur yang Konsisten untuk Cegah Insomnia

Membangun rutinitas tidur yang konsisten adalah langkah pertama dalam mengatasi insomnia. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. 

Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari. Selain itu, hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlambat agar tetap terjaga di malam hari.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman dapat sangat membantu dalam mengatasi penyebab insomnia. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau tirai tebal untuk mengurangi cahaya yang masuk. 

Selain itu, pastikan suhu ruangan yang nyaman dan gunakan alat bantu tidur. Seperti earplug atau mesin suara putih, untuk mengurangi kebisingan yang mengganggu.

3. Hindari Stimulan sebelum Tidur

Konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur dapat memperburuk penyebab insomnia. Coba hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi beberapa jam sebelum tidur. 

Selain itu, batasi konsumsi alkohol dan hindari makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. Beralihlah ke minuman herbal yang menenangkan, seperti teh herbal chamomile atau minuman hangat susu.

4. Lakukan Relaksasi sebelum Tidur

Menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan. 

Selain cara-cara tersebut, insomnia juga bisa diatasi dengan mengonsumsi obat dari dokter. Kalau ingin tahu apa saja obat yang aman untuk atasi insomnia, cek di sini → Jenis Obat yang Aman untuk Mengatasi Insomnia

Baca juga: Tips Mengatasi Kurang Tidur

Mengatasi insomnia membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, dengan langkah-langkah yang tepat, dapat memulihkan tidur yang nyenyak dan kualitas hidup yang lebih baik. Jika insomnia berlanjut, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Baca juga: Wanita Rentan Kena Insomnia, Ini Alasannya

Referensi:

National Sleep Foundation. Diakses pada 2023. Insomnia.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Insomnia.