“Angkat beban adalah salah satu olahraga yang identik dengan pria. Padahal, gerakan ini juga dapat memberikan manfaat pada wanita. Saat dilakukan secara rutin, ada banyak manfaat dari angkat beban untuk kesehatan.”

Halodoc, Jakarta – Ada banyak alternatif olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah angkat beban. Namun, banyak wanita yang tidak ingin melakukan olahraga ini karena beranggapan jika otot-ototnya dapat sebesar pria, padahal kenyataannya tidak. Selain itu, ada banyak manfaat dari angkat beban yang dapat dirasakan. Untuk lebih lengkapnya, baca ulasan berikut ini!

Beberapa Manfaat Angkat Beban untuk Wanita

Ada banyak program kebugaran pada wanita. Namun, kebanyakan hanya menekankan pada pentingnya kardio untuk menurunkan berat badan. Padahal, latihan ketahanan atau kekuatan sebenarnya lebih memberikan manfaat pada kesehatan secara keseluruhan. Latihan kekuatan penting untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Salah satu latihan yang dapat memberi manfaat ini, yaitu melakukan angkat beban.

Baca juga: Angkat Beban Berat Sebabkan Hernia, Mitos atau Fakta?

Padahal, dengan mempertahankan massa otot termasuk salah satu cara terbaik untuk menjaga lemak tubuh untuk tetap sehat. Latihan ketahanan seperti angkat beban adalah cara terbaik untuk membangun otot. Namun, tidak banyak wanita yang memilih olahraga ini sebagai rutinitas. 

Maka dari itu, untuk mengubah pandangan kamu tentang olahraga ini, ketahui beberapa manfaat dari angkat beban untuk kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Salah satu manfaat dari angkat beban pada wanita saat dilakukan secara rutin, yaitu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini baik karena wanita rentan terkena menopause saat usianya terus bertambah. Latihan menahan beban dapat memberikan tekanan pada tulang yang dapat membuat bagian tersebut menjadi kuat. Cara ini juga dapat mencegah osteoporosis yang rentan dialami wanita.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Kamu juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan sebagai salah satu manfaat dari angkat beban. Layaknya kardio, latihan kekuatan membakar kalori yang dapat membantu kamu agar mendapatkan berat badan ideal. Latihan angkat beban juga dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke tingkat normal (EPOC).

Baca juga: 5 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula

3. Menurunkan Tingkat Stres

Bukan hanya latihan kardio, latihan ketahanan layaknya angkat besi juga dapat menjadi sumber pereda stres yang sangat baik, terlebih jika dilakukan secara rutin. Disebutkan jika wanita lebih mungkin merasakan gejala fisik saat alami stres dibandingkan pria. Maka dari itu, pengurangan stres dengan angkat beban sangat memberi manfaat pada kondisi mental dan juga fisik.

Jika kamu ingin mengetahui olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dokter dari Halodoc dapat membantu untuk menjawabnya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan pemeriksaan fisik di beberapa rumah sakit yang telah bekerja sama dengan Halodoc. Download aplikasi Halodoc sekarang juga!

4. Meningkatkan Energi

Olahraga akan membuat tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Latihan kardiovaskular yang lama dapat menghabiskan simpanan energi di dalam tubuh. Namun, pada latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat memberikan lebih banyak energi untuk bertenaga sepanjang hari.

Baca juga: Angkat Beban Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Benarkah?

5. Meningkatkan Massa Otot

Otot penting untuk bergerak, sehingga mempertahankan massa otot memberikan banyak manfaat. Beberapa manfaatnya, seperti mencegah terjadinya cedera, meningkatkan jangkauan gerak, dan membantu tubuh untuk berfungsi dengan maksimal.

Beberapa wanita takut tubuhnya terlihat menyerupai pria, kenyataannya hal ini tidak akan bisa. Latihan angkat beban hanya dapat meningkatkan massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh.

Itulah beberapa manfaat angkat beban yang dapat kamu rasakan pada tubuh. Jika semua manfaat yang diberikan oleh olahraga ini adalah yang kamu inginkan, jangan ragu untuk memulainya. Lakukan secara perlahan asalkan rutin agar tubuh tidak kaget dan manfaatnya dapat dirasakan.

Referensi:

Integris Health. Diakses pada 2021. The Benefits of Weightlifting for Women.

Very Well Fit. Diakses pada 2021. The Benefits of Lifting Weights for Women.