Halodoc, Jakarta – Jelang Piala Dunia 2022, para atlet sepak bola perlu mempersiapkan kondisi fisiknya agar siap berlaga. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan penambah stamina. 

Tujuannya untuk meningkatkan kekuatan dan pertahanan, baik secara fisik dan mental, dalam jangka waktu yang lebih lama. Alpukat termasuk makanan penambah stamina yang menyehatkan. Buah ini dikemas dengan vitamin B kompleks, serat, dan lemak yang bisa menjadi cadangan energi saat glukosa habis.

Makanan Penambah Stamina

Selain alpukat, berikut contoh makanan penambah stamina lainnya:

1. Oatmeal

Olahan gandum yang satu ini tinggi kandungan serat, vitamin B, zat besi, dan mangan. Oatmeal butuh waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan tidak cepat kehabisan energi.

2. Pisang

Buah ini telah dikenal luas untuk menambah stamina. Pasalnya, pisang tinggi  karbohidrat, kalium, dan vitamin B6 yang terbukti ampuh meningkatkan energi tubuh.

3. Ikan salmon dan tuna

Kedua ikan ini amat terkenal kandungan asam lemak omega-3nya. Jenis lemak baik tersebut terbukti meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh saat beraktivitas fisik. Bukan itu saja, kandungan vitamin B-12nya juga mampu memproduksi energi sehingga tubuh tidak cepat lelah.

4. Telur

Telur adalah sumber makanan hewani yang terkenal ampuh menambah stamina. Kandungan leusin, yaitu jenis asam amino esensial pada telur berfungsi mengoptimalkan penyerapan gula dan metabolisme lemak. Alhasil, tubuh mampu menghasilkan energi lebih banyak.

5. Hati sapi

Hati sapi termasuk makanan penambah energi. Bahkan, jenis jeroan ini diklaim sebagai superfood alias makanan yang padat nutrisi. Hati sapi adalah sumber zat besi terbaik. Makanan ini dilengkapi dengan hampir semua jenis protein dan vitamin B12 yang mampu menambah produksi energi.  

Pola Makan yang Dianjurkan untuk Atlet

Selain mengonsumsi makanan di atas, ada beberapa aturan makan yang direkomendasikan untuk atlet guna menjaga stamina tubuh nya, seperti:

• Batasi makanan olahan, seperti makanan yang ditambahkan pemanis buatan, mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
• Perbanyak buah dan sayuran.
• Pilih protein tanpa lemak dan menggantinya dengan lemak sehat yang bisa berasal dari minyak zaitun alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Hindari karbohidrat kompleks dan pilih yang mengandung gandum utuh. 
• Jangan lewatkan sarapan agar metabolisme berjalan baik. 
• Selalu makan tepat waktu
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Pada wanita, minum setidaknya 2,7 liter per hari dan laki-laki 3,7 liter cairan per hari.
• Tidur enam hingga delapan jam setiap malam.

Selain menjaga pola makan, vitamin dan suplemen juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Segera cek kebutuhan vitamin dan suplemen di toko kesehatan Halodoc. Jangan tunggu sakit untuk minum vitamin, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

National Health Services. Diakses pada 2022. The Energy ‘Diet’.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2022. 9 Tips to Boost your Energy — Naturally.

Healthline. Diakses pada 2022. 27 Foods That Can Give You More Energy.

WebMD. Diakses pada 2022. 5 Ways to Boost Your Stamina.