Halodoc, Jakarta – Ada banyak jenis latihan kardio yang bisa dicoba untuk meningkatkan kesehatan. Latihan kardio menjadi pilihan olahraga yang tepat karena mencakup segala bentuk aktivitas yang menyebabkan detak jantung meningkat dan pernapasan menjadi lebih cepat. Ini juga dapat mendukung fungsi jantung dan paru-paru.

Banyak orang menggunakan latihan kardio untuk membantu penurunan berat badan. Namun, jenis latihan seperti apa yang benar-benar efektif? Yuk cari tahu lebih lanjut!

Turunkan Berat Badan dengan Jenis Latihan Kardio Ini

Penting untuk dicatat bahwa latihan kardio adalah variabel terpenting ketiga selama fase penurunan berat badan. Variabel yang paling penting adalah defisit kalori, dan yang kedua adalah latihan beban untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah hilangnya otot.

Melakukan latihan kardio sebanyak apapun belum tentu efektif menurunkan berat badan, jika tidak memerhatikan kedua variabel tadi. Namun, bukan berarti latihan ini tidak bagus, ya.

Latihan kardio bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika dikombinasikan dengan latihan beban dan defisit kalori, tentu latihan ini akan bisa membantu penurunan berat badan.

Berikut ini jenis latihan kardio yang bisa dicoba untuk membantu menurunkan berat badan:

1. Steps Aerobics

Step aerobics adalah salah satu bentuk aerobik yang memanfaatkan platform dengan tinggi bervariasi mulai dari 10 sampai 30 sentimeter sebagai pijakan. Gerakan yang paling sederhananya hanya lah dengan naik dan turun platform. 

Namun, bila kamu sudah semakin terbiasa dengan olahraga ini, kamu bisa meningkatkan intensitasnya dengan melakukan langkah-langkah yang bervariasi. Seperti langkah ke belakang, langkah ke samping, langkah ke depan sambil tetap menginjak platform.  

Step aerobics baik untuk mengencangkan bagian kaki, pinggul, dan bokong, area yang biasanya ingin dikuruskan oleh banyak wanita. Latihan ini mampu membakar kalori sebanyak 800 kal/jam. 

Dengan melakukannya selama 1 jam setiap hari dan bisa kamu bagi menjadi 2 sesi, masing-masing selama setengah jam. Hasil tubuh yang kencang pun bisa kamu dapatkan hanya dalam dua minggu.

2. Berenang

Berenang merupakan salah satu jenis latihan kardio yang baik karena melibatkan seluruh tubuh termasuk jantung, paru-paru dan juga otot dengan risiko cedera yang kecil. 

Saat berenang, kamu akan mengeluarkan energi yang besar terutama tubuh bagian bawah, sehingga lemak dalam tubuh akan terbakar. Jumlah kalori yang bisa dihilangkan dengan berenang adalah sebanyak 800 kal/jam.

3. Bersepeda

Olahraga ini bisa benar-benar membakar banyak kalori, tergantung seberapa cepat kamu menggowes sepeda. Jumlah kalori yang bisa dibakar dengan bersepeda adalah sebanyak 500-1000 kal/jam. Bersepeda di ruangan terbuka sambil menghirup udara segar juga dapat menghilangkan stres. 

Namun, bila kamu tidak punya banyak waktu, kamu bisa coba gunakan sepeda statis untuk berolahraga di rumah. Kamu bisa membakar kalori sambil menonton acara TV favorit yang akan mengalihkan perhatianmu dari rasa lelah.

4. Berlari 

Berlari adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling populer. Beberapa orang mungkin memilih untuk joging daripada berlari. Kedua aktivitas tersebut serupa, perbedaan utama antara keduanya adalah lari dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat. 

Banyak orang memilih olahraga ini karena berbagai alasan, termasuk penurunan berat badan, pemeliharaan kebugaran, atau hanya untuk bersenang-senang. Jika kamu baru dalam berlari, mulailah dengan joging atau jalan cepat.

Berlari secara teratur memiliki manfaat untuk memperkuat otot, mempertahankan berat badan yang sehat, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

5. High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-intensity interval training atau HIIT terdiri dari serangkaian latihan intens pendek atau panjang, diikuti dengan latihan intensitas rendah atau istirahat. Kerangka waktu untuk latihan intens biasanya berkisar dari kurang dari 45 detik hingga 2 atau 4 menit. 

Latihan HIIT dapat memberi manfaat kesehatan. Termasuk membantu membakar kalori dengan cepat, memperkuat otot, dan menurunkan tekanan darah. 

Itulah beberapa jenis latihan kardio yang dapat dilakukan untuk membantu penurunan berat badan. Apapun jenis latihannya, pastikan untuk melakukannya dengan hati-hati, serta diawali dengan pemanasan.

Jika kamu mengalami masalah kesehatan terkait latihan yang dilakukan, segera download Halodoc untuk membuat janji medis dengan dokter.

Referensi:

Fitbod. Diakses pada 2022. 10 Types of Cardio Workouts For Fat Loss (That Actually Work).

Insider. Diakses pada 2022. 6 Best Types of Cardio To Improve Heart Health, Burn Calories, and Help You Lose Weight.

Livestrong. Diakses pada 2022. How to Maximize Your Cardio Workouts for Weight Loss.