“Rutin melakukan latihan kardio dapat menjaga kesehatan jantung asal dilakukan dengan rutin. Beberapa jenis latihan kardio yang bisa kamu lakukan sendiri adalah, lari, jalan sore, berenang, zumba, dan yoga. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tipe latihan ini juga bisa menguatkan tulang, melatih pernapasan, serta mengembangkan kapasitas paru-paru.”

Halodoc, Jakarta – Melakukan latihan kardio selama 20 menit dalam aktivitas harian dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa manfaat kardio adalah menurunkan berat badan, menguatkan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan mood positif, membantu tidur nyenyak serta membangun sistem kekebalan tubuh.

Buat kamu yang bingung harus memulainya dari mana, simak di sini empat jenis latihan kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung! 

Baca juga: Hidup Lebih Sehat dengan Kardio 20 Menit

1. Lari di Treadmill

Lari di treadmill bisa menjadi salah satu jenis latihan kardio yang baik dan sederhana untuk dilakukan. Kamu bisa mengatur kecepatan dan waktu berlari, serta trek yang dilewati apakah menanjak atau datar. Kalau lelah, kamu bisa mengatur temponya sekaligus memberikan waktu pada tubuh untuk beristirahat. 

2. Jalan Sore

Terkadang lari di treadmill bisa jadi sesuatu yang membosankan. Sebagai alternatif kamu bisa melakukan jalan sore. Jalan sore selama 30 menit dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot. Membiasakan diri untuk jalan dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis. 

Baca juga: Benarkah Olahraga Kardio Ampuh Turunkan Berat Badan?

3. Berenang

Berenang dapat memperkuat jantung dengan membuatnya bekerja lebih efisien dalam memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Berenang selama 30 menit sehari dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 hingga 40 persen. 

4. Zumba

Demikian juga zumba sebagai latihan kardio, juga dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan jantung. Ketika melakukan zumba semua tubuh bergerak sehingga melatih jantung untuk memompa darah dengan baik. Selain itu zumba juga olahraga yang menyenangkan karena kamu bergerak diiringi dengan musik.

Baca juga: Olahraga Kardio Efektif untuk Diet yang Maksimal

5. Yoga

Walaupun cenderung konstan, faktanya latihan yoga dapat memperkuat jantung. Yoga adalah jenis olahraga dimana kamu melatih pernapasan dengan sedemikian rupa. Tidak hanya pernapasan, saat yoga kamu juga melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Informasi selengkapnya mengenai cara menjaga kesehatan jantung bisa ditanyakan langsung melalui aplikasi Halodoc!

Referensi:

Top Fitness.com. Diakses pada 2021. The Main Health Benefits of Cardio Exercise

Better Health Channel. Diakses pada 2021. Walking for good health