Halodoc, Jakarta – Selama kehamilan, bumil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi. Sebab apapun yang bumil makan akan berpengaruh pada janin dalam kandungan. 

Salah satu jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan serat, yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama hamil, adalah adalah buah-buahan. Buah memiliki banyak kandungan seperti vitamin C, asam folat, beta karoten dan kalium.

Seluruh zat gizi tersebut sangat dibutuhkan baik bagi ibu maupun calon bayi. Pada umumnya semua jenis buah bagus untuk dimakan, tetapi ada jenis buah yang paling baik dikonsumsi bumil. Baca selengkapnya di sini!

Buah yang Paling Baik untuk Dikonsumsi Bumil

Meski memiliki banyak manfaat, namun selalu ada yang terbaik dari yang terbaik. Termasuk dalam memilih buah yang dikonsumsi selama hamil. Yuk, cek jenis buah yang paling baik dikonsumsi bumil ini!

1. Apel

Apel banyak mengandung serat, vitamin A dan vitamin C serta kalium yang baik untuk kesehatan bumil dan anak. Rutin mengonsumsi buah apel selama hamil dapat menurunkan risiko asma dan membawa alergi tertentu pada bayi setelah kelahiran. 

2. Pisang

Bumil yang rajin makan pisang biasanya akan memiliki energi yang lebih baik dalam menjalani kehamilan. Ini karena pisang merupakan sumber kalium terbaik bagi tubuh dan berguna sebagai pasokan energi yang cepat.

Selain itu, mengonsumsi pisang juga disebut dapat menurunkan rasa mual yang kerap muncul selama kehamilan. Kandungan vitamin B6 dan vitamin C membuat pisang harus masuk dalam menu “wajib” dan dikonsumsi. 

3. Mangga

Buah yang satu ini juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu selama menjalani kehamilan. Buah mangga banyak mengandung vitamin C dan memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap zat gizi tersebut.

Ibu hamil yang rutin mengonsumsi mangga juga dapat membuat bayi yang akan lahir memiliki kekebalan tubuh yang tinggi. Hal ini terjadi karena kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah mangga.

4. Alpukat

Ibu hamil juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi buah alpukat. Sebab buah ini tinggi akan asam folat, vitamin C dan vitamin B. Seluruh asupan tersebut penting untuk dikonsumsi ibu selama hamil.

Buah alpukat juga banyak mengandung vitamin K, serat serta banyak zat mineral yang juga diperlukan ibu hamil. Mengonsumsi buah alpukat juga disebut dapat mengatasi gejala mual dan kram yang dialami ibu selama hamil. Alpukat juga dipercaya baik dan berperan penting dalam perkembangan otak bayi.

5. Jeruk

Sebagai buah yang sering diidentikkan dengan vitamin C, ternyata jeruk juga memiliki manfaat lain bagi ibu hamil. Kandungan vitamin, folat dan serat dalam buah jeruk disebut-sebut dapat membuat ibu menjalani masa kehamilan dengan lebih baik dan sehat.

Rutin mengonsumsi buah jeruk juga dapat membantu menghindari ibu dari dehidrasi alias kekurangan cairan. Sebab jeruk banyak mengandung air yang jika dikonsumsi dapat membantu ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama mengandung.

Aturan Mengonsumsi Buah untuk Bumil

Jika ibu hamil mengalami dehidrasi, biasanya tubuhnya akan lebih mudah lelah serta bisa menimbulkan masalah yang tak diinginkan. Nah, biar tetap sehat selama hamil, jangan lupa untuk mengonsumsi buah setidaknya 2-3 porsi setiap hari, ya.

Dehidrasi terjadi ketika bumil kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Ini adalah kondisi yang serius, terutama selama kehamilan.  Air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban yang mendukung pertumbuhan bayi.

Buah-buahan mengandung air, sehingga dapat membantu mencegah ibu dari dehidrasi. Jika memungkinkan, belilah buah organik yang tumbuh tanpa pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat bahwa makan buah non organik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.

Nah, untuk mengurangi risiko bumil makan residu pestisida atau bakteri, ikuti tips berikut:

• Cuci buah secara menyeluruh, bahkan jika sudah dicuci sebelumnya.
• Singkirkan area memar di mana bakteri mungkin menempel. 
• Jika mau jus, minumlah buah yang sudah dipasteurisasi atau dicuci bersih sebelumnya.
• Simpan buah segar di lemari es dan jauhkan dari daging mentah.

Kalau ibu memiliki masalah seputar kehamilan dan butuh saran dokter, gunakan aplikasi Halodoc untuk bertanya langsung dengan dokter. Belum punya aplikasinya? Yuk, download Halodoc sekarang juga ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Which fruits should you eat during pregnancy?