Halodoc, Jakarta – Ada banyak hal yang dapat menyebabkan tubuh seseorang menjadi lebih mudah untuk sakit. Nah, salah satunya adalah jarang berolahraga. Maka dari itu, penting untuk berolahraga secara rutin agar tubuh sehat. Ada juga lho beberapa gerakan khusus yang direkomendasikan untuk dilakukan. Ketahui selengkapnya di sini!

Beberapa Gerakan Olahraga agar Tubuh Tidak Mudah Sakit

Saat usia terus bertambah, tubuh seseorang akan lebih mudah untuk terasa sakit, terutama di area persendian. Namun, tidak banyak orang yang tahu jika masalah ini dapat dihindari jika rutin berolahraga.

Ternyata ada lho beberapa gerakan olahraga yang menurunkan tingkat kerentanan tubuh untuk mengalami rasa sakit. Dengan melakukan gerakan ini, aliran darah di tubuh ke otot dan sendi menjadi lebih baik. Sehingga, berbagai masalah yang bisa terjadi, seperti ketegangan dan pembengkakan bisa dihindari.

Lalu, apa saja sih gerakan olahraga agar tubuh tidak mudah sakit? Berikut daftarnya:

1. Torso Twist

Agar tingkat kerentanan tubuh untuk alami rasa sakit menurun, salah satu gerakan yang bisa dilakukan adalah torso twist. Cara melakukannya dengan berdiri di atas kaki terbuka selebar pinggul. Setelah itu, rentangkan tangan ke lurus ke depan. Pastikan bagian bawah tubuh tidak bergerak, lalu putar tubuh bagian atas dengan maksimal dalam tiga hitungan lambat.

Atur napas dengan baik dan buang napas saat tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan memutar tubuh ke arah kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set yang terdiri dari 10 kali ke kanan dan kiri tiap setnya.

2. Pelvic Tilt

Pelvic tilt juga bisa dilakukan agar tidak mudah terasa sakit. Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Setelah itu, rasakan bagian belakang perut yang berguna sebagai penyangga tulang belakang (transverse abdominis). 

Saat berbaring, buang napas saat TA terasa meregang dan luruskan bagian punggung hingga menyentuh lantai. Tahan gerakan ini dan hitung sampai 5 sebelum kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan gerakan ini hingga 10 hitungan. 

3. Superman

Superman juga termasuk gerakan yang dapat membuat tubuh tidak mudah sakit. Untuk melakukannya, kamu perlu tidur telungkup lalu luruskan tangan ke depan layaknya seorang Superman. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas dan juga bagian bawah, sehingga hanya bertumpu pada perut. Tarik napas sebanyak 5 kali saat melakukannya.

4. Half Downward Facing Dog

Ini merupakan gerakan lainnya yang perlu dilakukan agar tubuh tidak mudah sakit. Untuk melakukannya, arahkan tubuh ke tembok dalam posisi bungkuk. Lalu, letakkan telapak tangan di punggung hingga membentuk sudut 90 derajat. 

Buang napas sambil sedikit menekuk lutut, lakukan menarik napas saat tubuh kembali ke posisi semula. Setelahnya, tekan tangan ke dinding, sehingga perut terasa ada tarikan sedikit. Lalu, ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

5. Upper Back

Upper back juga bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar selama beraktivitas harian. Langkah melakukannya, pertama cobalah untuk berdiri memunggungi dinding. Lalu, tempatkan bola tenis di belakang antara punggung kanan dengan dinding.

Setelahnya, lakukan gerakan naik-turun agar bola tenis berputar. Cobalah untuk bergerak dengan lembut hingga bola turun ke rusuk bagian bawah. Lakukan gerakan ini di bagian sebelahnya. Hitung masing-masing 10 kali tiap melakukannya.

Cobalah untuk melakukan beberapa gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh. Setelah menjadi rutinitas, tentu tubuh terasa lebih bugar dan aktivitas menjadi lebih ringan untuk dilakukan. Makanya, pastikan melakukan semua gerakan ini agar lebih sehat.

Jika ingin mencari tahu lebih jauh tentang gerakan yang dapat membuat tubuh tidak mudah sakit, cobalah untuk menggunakan fitur tanya dokter dari Halodoc. Cukup dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa dilakukan dengan smartphone. Jangan ragu lagi, gunakan aplikasinya sekarang juga!

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2022. How to Do Pelvic Tilts.