Ingin mulai rutin berolahraga, tapi masih bingung dalam memilih jenis olahraga yang tepat? Nah, kamu bisa mencoba dengan senam aerobik!

Senam aerobik adalah jenis olahraga yang memberikan manfaat kesehatan, terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh.

Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan

Manfaat senam aerobik akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ringan ini akan membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan.

Tidak hanya itu, senam aerobik juga punya manfaat lainnya, seperti:

• Memperkuat kesehatan kardiovaskular
• Meningkatkan stamina dan energi tubuh
• Mengurangi kecemasan
• Meningkatkan kualitas tidur

Selain senam aerobik, kamu juga bisa mencoba olahraga jogging yang dapat meningkatkan stamina tubuh. Baca selengkapnya dalam artikel Bukan Cuma Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging di Pagi Hari.

Gerakan Senam Aerobik di Rumah

Berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok kamu lakukan di rumah:

1. Lompat Tali

Meskipun gerakannya hanya melompat, lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan.

Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah.

2. Lari atau Jogging

Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif.

Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu.

Bila kamu seorang pemula, kamu bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20–30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu.

3. Jalan Kaki

Tahukah kamu, berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, lho!

Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. 

4. Mountain Climber

Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki.

5. Squat Jack

Gerakan squat jack yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas.

Mulai gerakan dengan repetisi sebanyak 10-15 kali yang diulang dalam 2-3 set.

Itulah senam aerobik yang bisa kamu lakukan di rumah. Mulailah dengan kebiasaan sederhana untuk pola hidup yang lebih ke depannya.

Rutin olahraga akan meningkatkan daya tahan tubuh kamu tetap kuat. Bila kamu sakit, jangan panik.

Selain itu, kamu bisa membeli suplemen atau vitamin pilihan yang kamu butuhkan melalui aplikasi Halodoc. Pesanan akan diantar ke rumah dengan kemasan yang tersegel rapi. Tunggu apalagi, download aplikasinya sekarang juga.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. 10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More.

Fit Farm. Diakses pada 2024. 20 Aerobic Exercises You Can Do At Home To Lose Weight.