Halodoc, Jakarta – Lebaran tidak akan lengkap tanpa berbagai sajian makanan yang menjadi ciri khas momen tersebut. Seperti misalnya, ketupat, opor ayam, semur daging, hingga berbagai kue kering yang lezat menjadi sajian yang tidak boleh dilewatkan pada setiap hari lebaran.

Namun, beberapa menu lebaran bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Nah, untuk kembali menurunkan kolesterol usai lebaran sebaiknya kamu perbanyak asupan buah. 

Buah yang Bisa Menurunkan Kolesterol usai Lebaran

Saat berkumpul dengan keluarga, tanpa terasa kamu menjadi sulit mengontrol diri untuk mengonsumsi berbagai makanan lezat yang disajikan. Bukan hanya kenaikan berat badan, meningkatnya kadar kolesterol juga menjadi risiko yang bisa kamu alami setelah banyak mengonsumsi makanan saat lebaran.

Opor ayam, semur daging, ketupat, dan kue kering adalah makanan yang kerap disajikan saat lebaran dan bisa memicu tingginya kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, jangan lupa memperbanyak air putih, rutin berolahraga, dan memperbanyak asupan sayur atau buah untuk menurunkan kolesterol usai lebaran. 

Ada beberapa buah yang bisa kamu konsumsi, seperti:

1. Jeruk

Bukan hanya mengandung vitamin C yang tinggi, jeruk juga memiliki berbagai kandungan yang bisa membantu kamu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Sebuah penelitian dalam Nutrition Journal menunjukkan hasil sebanyak 23 persen orang-orang yang mengonsumsi jus jeruk mampu menurunkan kadar kolesterol mereka dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi jus jeruk. 

Namun, sebaiknya hindari memberikan gula atau pemanis tambahan dan sebaiknya konsumsi jeruk dalam bentuk buah. 

Usaha menurunkan kadar kolesterol bisa lebih maksimal lagi dengan bantuan obat-obatan pilihan. Yuk cek rekomendasinya di sini: 

• “Ini 7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi”. 
• “Ini 5 Rekomendasi Obat Kolesterol Paten yang Ampuh di Apotek”. 
• “Ini 5 Rekomendasi Obat Kolesterol di Apotik”.  

2. Semangka

Semangka dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Selain itu, semangka juga memiliki kandungan likopene yang mampu mencegah adanya radikal bebas dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi semangka secara rutin baik setelah makan atau camilan sehat sehari-hari.

3. Apel

Apel adalah salah satu buah yang memiliki kandungan nutrisi cukup banyak. Dalam satu buah apel mengandung karbohidrat, protein, serat, hingga vitamin C. Apel juga mengandung pektin, salah satu jenis serat alami yang banyak ditemukan di dalam buah. 

Kandungan pektin dalam apel bisa membantu kamu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebaiknya usai lebaran kamu bisa mengganti camilan kue kering dengan buah apel agar kesehatanmu tetap terjaga dengan baik. 

4. Buah beri

Ada bermacam-macam jenis buah beri yang bisa kamu temukan, seperti blackberry, rasberi, dan stroberi. Semua jenis beri memiliki manfaat yang serupa untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Tidak ada salahnya mengonsumsi berbagai jenis buah beri sebagai camilan sehat agar kolesterol dalam tubuh lebih mudah untuk dikontrol.

5. Anggur

Anggur memiliki serat dan fitonutrien seperti katekin, anthocyanin, asam ellagic, dan masih banyak lagi. Nah, sejumlah kandungan inilah yang bisa menurunkan kolesterol dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Itulah berbagai jenis buah untuk menurunkan kolesterol usai lebaran. Selain berbagai jenis buah, kamu juga bisa mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti kacang-kacangan, oats, hingga ikan.

Kamu juga bisa cari obat, suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik!

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2022. 11 Foods That Lower Cholesterol.

Eat This. Diakses pada 2022. 5 Best Fruits to Help Lower Cholesterol, Say Dietitians.

Nutrition Journal. Diakses pada 2022. 100% Orange Juice Consumption is Associated With Better Diet Quality, Improved Nutrient Adequacy, Decreased Risk For Obesity, and Improved Biomarkers of Health In Adults: National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2006.

Good Food. Diakses pada 2022. Top 5 Health Benefits Of Apples.

Science Daily. Diakses pada 2022. Eating Berries Can Help Lower LDL Cholesterol.

UCLA Health. Diakses pada 2024. Grapes can lower your cholesterol, and that’s just the start of their health benefits.