Halodoc, Jakarta – Takjil adalah makanan pembuka yang dikonsumsi saat berbuka puasa. Alih-alih memilih makanan yang sehat dan bergizi, beberapa orang justru lebih memilih untuk mengonsumsi makanan yang memuaskan “nafsu” saat berbuka. Misalnya, makanan yang manis, asin, dan gurih. 

Sama halnya dengan makanan lain, memilih takjil juga enggak boleh sembarangan. Sebab, jika kamu terbiasa mengonsumsi takjil yang kurang sehat, kualitas puasamu bisa terganggu. Yuk, simak di sini rekomendasi takjil sehat untuk buka puasa!

Takjil Sehat untuk Buka Puasa

Sebelumnya sudah disinggung kalau mengonsumsi takjil yang kurang sehat, misalnya terlalu banyak gula, garam, lemak, dan lain-lain, dapat berisiko untuk mengalami gangguan kesehatan. Beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami karena konsumsi takjil tidak sehat adalah diabetes, hipertensi, obesitas, hingga naiknya kadar gula dalam darah. 

Supaya terhindar dari gangguan kesehatan dan puasa tetap lancar, berikut adalah beberapa pilihan takjil sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa!

1. Buah Kurma 

Kurma merupakan buah yang mengandung gula alami dan kaya akan nutrisi, seperti kalori, karbohidrat, serat, protein, zat besi, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain menyehatkan, kurma juga bisa mencegah kamu dari makan berlebihan saat berbuka.

2. Sop atau Es Buah

Selain kurma, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar lainnya untuk berbuka. Sebab, buah mengandung gula alami dan serat yang bisa mengembalikan kadar gula dalam darah. 

Kamu bisa memilih buah apapun yang kamu suka lalu mengonsumsinya, baik secara maupun diolah menjadi jus, sop, atau es buah. Sebisa mungkin, hindari penambahan gula atau susu kental manis dalam sajian buah yang kamu buat.

3. Bubur Kacang Hijau

Banyak studi yang telah membuktikan manfaat bubur kacang bagi kesehatan. Diantaranya adalah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Human and Experimental Toxicology. 

Studi tersebut melaporkan bahwa kacang hijau sangat efektif untuk menghambat oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh (Low Density Lipid/ LDL). Kacang hijau juga mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.

4. Kolak Pisang Tanpa Santan

Isi kolak pisang bisa bermacam-macam, mulai dari ubi, pisang, biji salak, singkong, labu, dan lain-lain. Makanan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 

Gula merah pada kolak pisang juga merupakan pemanis alami yang rendah nilai indeks glikemiknya. Namun agar lebih sehat, kamu bisa mengganti santan dalam kolak dengan susu rendah lemak atau skim milk.

Setelah berbuka dengan takjil, jangan lupa untuk minum air putih. Sesuai dengan pola 2-4-2, kamu dianjurkan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka dan 4 gelas air putih saat makan malam. Minumlah secara berkala sambil kamu menyantap takjil dan makanan utama lainnya. Ingat juga untuk makan secara perlahan saat berbuka agar perut tidak “kaget” dan memicu peningkatan gula darah, ya.

Jika kamu punya keluhan kesehatan saat puasa, sebaiknya kamu segera bicara dengan dokter. Kabar baiknya, saat ini kamu sudah bisa bicara pada dokter tanpa perlu repot ke luar rumah. Lewat aplikasi Halodoc kamu bisa melakukan konsultasi via online. Namun, kalau kamu mau melakukan pemeriksaan langsung ke rumah sakit, bisa banget dilakukan lewat Halodoc. 

Baca Juga: Berbuka Puasa dengan Kolak Pisang, Ada Manfaatnya?

Referensi:

Research Gate. Diakses pada 2022. Beans and Good Health.

Voi.id. Diakses pada 2022. Fresh And Sweet Drink Ideas For Healthy Breaking.

Len-med.com. Diakses pada 2022. 5 Menu Options Iftar for those of you who have high blood pressure.