Halodoc, Jakarta – Penurunan berat badan yang efektif bukan cuma mengatur pola makan saja. Kamu perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga. Tak harus pergi ke gym atau mengikuti kelas zumba, cukup melakukan latihan sederhana di rumah saja sudah cukup menyehatkan. Keuntungan lainnya, kamu tidak perlu mengeluarkan ongkos dan tenaga lebih untuk pergi ke pusat kebugaran. 

Bahkan, kini banyak panduan latihan yang mudah kamu dapatkan di internet. Jika dilakukan secara konsisten, latihan di rumah ini bisa memperlancar program diet kamu. 

Olahraga Rumahan untuk Membantu Diet

Melansir dari Verywell Family, berikut olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Latihan beban

Latihan beban tidak harus menggunakan barbel, dumbbell atau kettlebell. Kamu bisa menggunakan beban tubuh sendiri untuk melakukan latihan ini. Beberapa gerakan latihan beban yang bisa kamu lakukan di rumah, contohnya push up, squat, plank, lunges dan burpe. Lakukan gerakan ini tiga repetisi terlebih dahulu. Kemudian, tingkatkan secara perlahan sampai kamu mampu melakukan tujuh sampai 10 repetisi. 

2. Latihan kardio

Jika kamu menyukai olahraga kardio tetapi tak mau repot mengikuti kelas, kamu bisa mengikuti kelas kardio online. Kini, banyak platform yang menyediakan kelas-kelas kardio, seperti aerobik, pound fit atau kick boxing. 

3. Yoga

Yoga bukan cuma menawarkan kesehatan fisik, tetapi juga mental. Latihan ini bisa membantu menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan melatih keseimbangan. Yoga disinyalir ampuh atasi nyeri punggung bawah dan leher. Kamu bisa mencari kelas yoga online untuk membantu proses latihan.

4. Boxing

Jika kamu ingin melepaskan ketegangan hidup atau perasaan frustrasi, latihan tinju di rumah bisa menjadi solusi yang tepat. Kamu bisa membeli perlengkapan murah untuk sasana tinju di rumah atau membeli sepasang sarung tinju untuk mengikuti kick boxing online.

Jika kamu punya pertanyaan lain seputar diet dan olahraga, hubungi ahli gizi melalui aplikasi Halodoc saja. Para ahli akan menjawab pertanyaan kamu sekaligus memberikan solusi terbaik. Jangan tunda sebelum kondisinya memburuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Verywell Fit. Diakses pada 2022. Which At-Home Workout Options Are Right for You?

Self. Diakses pada 2022. Everything You Need to Know About the 13 Best At-Home Workout Programs.