Halodoc, Jakarta – Olahraga wajib dilakukan oleh semua orang tanpa terkecuali guna menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, beberapa orang, mungkin pemula, khususnya, dalam hal ini bingung dalam memilih olahraga yang tepat.

Sebab, tubuhnya bisa jadi tidak terbiasa untuk mendapat pelatihan secara fisik sehingga perlu melakukannya secara perlahan. Maka dari itu, perlu tahu berbagai jenis olahraga untuk pemula yang memberikan hasil maksimal untuk kesehatan tubuh.

Berbagai latihan ini ideal untuk pemula guna meningkatkan kekuatan, serta melatih gerakan dasar untuk berbagai jenis olahraga lainnya. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membangun dasar kekuatan yang kokoh dan kuat.

Berbagai Jenis Olahraga untuk Pemula yang Perlu Diketahui

1. Squat

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan pemula untuk meningkatkan kekuatan adalah squat. Gerakan ini menggabungkan hampir semua otot di kaki dan inti tubuh. Metode ini dapat membentuk tubuh dengan baik.

Cara melakukannya, yaitu:

• Berdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Turunkan pinggul menjadi posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap rata.
• Terus turunkan tubuh hingga paha sejajar pada posisi jongkok.
• Jaga agar tumit tetap rata dengan lutut.
• Lalu kembali ke posisi tegak. Itu sudah masuk dalam 1 repetisi.

Gerakan ini menargetkan glutes, paha depan, dan otot inti pada tubuh. Jika terlalu sulit, coba awali dengan jongkok di depan kursi agar mengangkat tubuh lebih mudah. Saat terbiasa, lakukan gerakan ini tanpa kursi di depan.

2. Push-up

Gerakan push-up juga kamu lakukan dengan mengangkat badan dari lantai menggunakan kekuatan tangan. Dengan melakukan gerakan ini, kekuatan tangan dapat meningkat secara signifikan. Cara melakukannya:

• Awali dengan posisi plank, dengan telapak tangan di lantai.
• Posisikan tangan selebar bahu. Kemudian, bahu berada tepat di atas pergelangan tangan, dan kaki rentangkan ke belakang.
• Biarkan tubuh tengkurap di lantai, lalu lakukan dorongan melalui telapak tangan hingga lengan benar-benar lurus.
• Setelah itu, kembalikan tubuh ke lantai yang dihitung sebagai 1 repetisi.
• Ulangi hingga beberapa kali.

Gerakan ini dapat mendorong pelatihan untuk semua otot bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan trisep. Hal ini juga mampu membantu dalam meningkatkan kekuatan dan bentuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

3. Reverse Lunge

Gerakan ini melibatkan pelatihan pada kaki, agar lebih kuat dan memperbaiki masalah ketidakseimbangan pada tubuh. Olahraga ini juga sangat baik dalam menguatkan gerakan pada kedua sisi tubuh secara bersamaan (bilateral).

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan libatkan inti tubuh untuk bergerak.
• Buat langkah mundur dengan kaki kanan, tekuk kaki tersebut hingga membentuk sudut 90 derajat. Sementara kaki lainnya, membantu untuk menopang berat tubuh.
• Fokus untuk menjaga inti tubuh dan pinggul tetap aktif.
• Lalu, dorong melalui tumit kaki kiri untuk kembali ke posisi awal. Itu sudah termasuk 1 repetisi.

Olahraga ini sangat baik dalam melatih gules, kaki, dan inti tubuh. Kebanyakan orang lebih mudah untuk melakukan reverse lunge daripada lunge biasa. Gerakan ini lebih mudah dikontrol, sehingga keseimbangan dan stabilitas tubuh tetap terjaga.

Itulah beberapa olahraga pemula yang bisa dilakukan secara rutin agar kesehatan tetap terjaga. Cobalah memulai secara perlahan dengan repetisi yang tidak banyak, lalu naikkan secara bertahap. Saat tubuh terbiasa, tambahkan gerakan variasi lainnya yang lebih sulit.

Jika ingin tahu olahraga pemula lainnya sesuai rekomendasi para ahli, gunakan saja fitur tanya dokter dari Halodoc. Dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa kamu dapatkan melalui smartphone. Maka dari itu, gunakan aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Self. Diakses pada 2022. The Best Strength-Training Exercises for Beginners to Get Stronger.