Halodoc, Jakarta - Nasi putih adalah salah satu makanan yang sering dianggap wajib ada setiap makan, baik itu sarapan, makan siang, maupun makan malam. Padahal, nasi putih mengandung kalori yang cukup tinggi dan glukosa yang tidak cocok dikonsumsi apabila kamu sedang dalam program diet sehat. Maka dari itu, jika kamu ingin menurunkan berat badan, ada baiknya untuk mengurangi atau mengganti konsumsi nasi putih dengan makanan lainnya.

Memang tidak mudah untuk mengubah kebiasaan tersebut, tetapi hal yang harus kamu ingat adalah tujuan akhir yang ingin dicapai. Beberapa makanan memang cocok dikonsumsi sebagai pengganti dari nasi putih agar tubuh kamu tetap maksimal sepanjang hari untuk beraktivitas, tetapi kalori dan glukosa yang masuk lebih kecil. Berikut beberapa makanan pengganti nasi putih yang harus kamu ketahui!

Makanan Pengganti Nasi Putih untuk Diet Sehat

Nasi putih adalah salah satu makanan pokok yang umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia dan beberapa negara lainnya di seluruh dunia. Meski banyak orang yang mengonsumsinya, tetapi banyak ahli medis yang mengatakan jika kandungan yang terkandung dalam nasi putih kurang baik jika seseorang sedang melakukan diet sehat. Hal tersebut karena makanan itu sebagian besar mengandung karbohidrat yang dapat menambah berat badan.

Banyak sumber yang menyarankan untuk mengganti nasi putih dengan jenis makanan lain yang lebih sehat jika ingin menerapkan diet sehat. Saat kamu masih mengonsumsi nasi putih, lonjakan kadar insulin dapat terjadi dengan cepat karena kandungan glukosa di dalamnya yang lumayan tinggi. Maka dari itu, kamu harus tahu beberapa jenis makanan yang dapat menggantikan peran dari nasi putih dan kandungannya cocok untuk menerapkan diet sehat. Berikut ini beberapa makanan tersebut:

1. Beras Merah

Salah satu makanan pengganti nasi putih yang kerap dikonsumsi saat menjalankan diet sehat adalah beras merah. Beras ini dianggap pengganti terbaik karena tidak melalui proses pemolesan dan kandungan serat serta gizinya tetap terjaga utuh. Hal ini dapat membuat kamu lebih kenyang dalam waktu yang lama dan jumlah kalori yang masuk ke tubuh juga lebih rendah dibandingkan nasi putih. Cara ini dapat menjadi langkah awal jika kamu ingin menurunkan berat badan.

Kamu juga dapat bertanya pada dokter dari Halodoc terkait makanan yang tepat untuk menggantikan konsumsi nasi putih tiap makan berat. Dengan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya, kamu tidak perlu ragu lagi akan jawaban yang diberikan. Caranya mudah sekali, kamu hanya perlu download aplikasi Halodoc di smartphone yang digunakan sehari-hari!

2. Nasi Shirataki

Banyak orang yang juga memilih untuk mengonsumsi nasi shirataki saat menjalani program diet sehat dibandingkan dengan nasi putih. Makanan ini terbuat dari akar konjak yang kaya akan serat untuk yang disebut glukomanan. Bahkan, 85 gram dari nasi jenis ini tidak mengandung kalori apa pun. Maka dari itu, sangat cocok untuk seseorang yang sedang berusaha keras untuk mencapai berat badan yang ideal.

Selain itu, kandungan glukomanan yang banyak terkandung dalam nasi shirataki mempunyai efek yang positif untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah membentuk pelindung yang dapat menjaga lapisan usus agar tetap sehat. Meski begitu, kamu tetap perlu mengonsumsi nasi shirataki dalam jumlah yang banyak agar kandungan glukomanan yang masuk ke tubuh juga lebih besar.

Itulah beberapa makanan pengganti nasi putih yang terbilang lebih sehat, terutama saat kamu sedang menjalankan diet sehat. Dengan memastikan hal ini, diharapkan kamu dapat lebih cepat untuk menjaga berat badan yang diinginkan. Selain itu, kamu juga tetap harus mengombinasikannya dengan olahraga yang rutin dan beristirahat yang cukup.



Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 11 Healthy Alternatives to Rice.

Make Up and Beauty. Diakses pada 2020. 11 Healthy Alternatives for White Rice for Weight Loss.