Halodoc, Jakarta – Guava atau jambu biji adalah salah satu jenis buah yang punya cita rasa asam dan manis yang khas. Bukan hanya lezat, jambu biji juga mengandung sejumlah nutrisi yang mampu membantu kamu atau anggota keluargamu mengatasi berbagai keluhan kesehatan. 

Salah satu manfaat dari buah ini adalah meredakan nyeri menstruasi. Yuk, simak lebih banyak ulasan mengenai manfaat jambu biji untuk kesehatan berikut ini!

Kandungan Nutrisi Guava atau Jambu Biji

Buah jambu biji atau guava memiliki rasa yang manis. Selain itu, buah ini memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dengan daging buah berwarna putih atau pink. Keduanya memiliki biji yang aman untuk dikonsumsi.

Berbagai kandungan nutrisi terdapat dalam buah ini. Berikut kandungan dalam 165 gram guava atau jambu biji:

• Kalori: 112 kkal
• Lemak: 1,6 gram
• Sodium: 3,3 miligram
• Karbohidrat: 23,6 gram
• Serat: 8,9 gram
• Gula: 14,7 gram
• Protein: 4,2 gram
• Folat: 81 mikrogram
• Vitamin C: 376 miligram
• Potasium: 688 miligram

Selain itu, daun dan buah jambu biji juga mengandung flavonoid yang berfungsi untuk mengatasi peradangan yang terjadi di dalam tubuh. 

Meskipun tidak dalam jumlah besar, jambu biji juga mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan. Ada berbagai jenis vitamin B dalam guava, seperti niasin, thiamin, dan riboflavin.

Jambu biji juga mengandung mineral lainnya, seperti zink, kalsium, dan zat besi dalam jumlah yang tidak terlalu besar.

Manfaat Konsumsi Guava atau Jambu Biji

Berikut manfaat jambu biji yang perlu kamu ketahui:

1. Meredakan nyeri menstruasi

Bukan hanya buahnya, kamu juga bisa memanfaatkan daun jambu biji untuk mengatasi nyeri menstruasi. 

Studi berjudul Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial menemukan hasil menarik. Dalam riset ini ilmuwan melakukan penelitian terhadap 197 wanita dengan gejala nyeri.

Enam orang di antaranya mengonsumsi 6 miligram ekstrak daun jambu biji. Hasilnya, intensitas nyeri yang mereka rasakan berangsur membaik dan hilang sepenuhnya. Efeknya bahkan lebih kuat dari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

2. Menurunkan kadar gula darah

Saat kamu mengonsumsi jambu biji secara rutin, manfaatnya dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini bisa mencegah resistensi insulin, kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik, pada pengidap diabetes.

3. Guava dapat meningkatkan kesehatan jantung

Guava dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Pertama, berkat kandungan antioksidan dan vitamin yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Melansir dari International Journal of Biological Macromolecules,  kandungan antioksidan dan vitamin dalam buah ini membantu melindungi jantung dari radikal bebas.

Kedua, kandungan potasium dan serat larut air yang tinggi berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung. Selain jantung, jambu biji juga berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat bersinggungan langsung dengan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk mencegah penyakit ini, kamu sebaiknya mengonsumsi jambu biji sebelum makan. Namun, bila kamu ingin mengetahui aneka makanan yang bisa meningkatkan kesehatan jantung, maka kamu bisa baca artikel Kenali 5 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

4. Melancarkan sistem pencernaan

Jambu biji merupakan makanan sehat dengan sumber serat yang baik. Mengonsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga kamu bisa terhindar dari penyakit sembelit.

Jambu biji juga bersifat antimikroba. Artinya, nutrisi di dalamnya dapat menetralkan mikroba berbahaya di dalam usus yang menjadi penyebab diare. Dengan pencernaan yang sehat, risiko terkena diare bisa menurun.

5. Menurunkan berat badan

Dalam satu buah jambu biji ukuran sedang hanya mengandung 37 kalori saja. Di dalamnya mengandung serat tinggi, sehingga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari makan berlebihan.

6. Buah guava memiliki efek antikanker

Antioksidan kuat dalam jambu biji dapat mencegah radikal bebas yang bisa merusak kesehatan sel dan jaringan dalam tubuh. Dengan sel dan jaringan yang sehat, risiko pertumbuhan abnormal sel yang menjadi penyebab kanker bisa kamu cegah. 

Melansir jurnal dalam Bio Core, daun jambu biji juga memiliki antikanker yang bisa mencegah pertumbuhan sel abnormal dalam tubuh. Daun jambu biji terbukti memiliki aktivitas antikanker prostat.

Penelitian masih dilakukan pada hewan. Hasilnya, daun jambu biji mampu mengurangi kadar serum antigen spesifik prostat (PSA) dan ukuran tumor. Penelitian terhadap manusia masih perlu.

7. Meningkatkan sistem imun tubuh

Kekurangan vitamin C membuat kondisi sistem imun tubuh menjadi menurun. Hal ini berisiko meningkatkan berbagai gangguan kesehatan pada tubuh.

Kamu dan keluarga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi jambu biji. Melansir dari Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, kandungan vitamin C dalam guava membuat sistem imun tubuh menjadi lebih optimal.

8. Mengoptimalkan kesehatan mata

Jambu biji mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Kandungan tersebut terkenal akan manfaatnya untuk mengoptimalkan kesehatan mata.

Tidak ada salahnya memenuhi kebutuhan A dengan mengonsumsi guava. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit mata, seperti degenerasi makula atau katarak.

Selain jambu biji, cek juga buah lain yang kaya vitamin A dalam artikel ini → Kaya Nutrisi, Ini Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A

9. Guava mampu tingkatkan kesehatan otak

Jambu biji mengandung niasin yang baik untuk meningkatkan kesehatan otak. Vitamin ini mampu meningkatkan sirkulasi darah menuju otak, membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks dan tidak tegang.

Selain itu, kandungan vitamin B dalam guava juga bisa meningkatkan fungsi kognitif. Tentunya, hal ini membantu kamu terhindar dari berbagai penyakit, seperti demensia.

10. Jambu biji bantu turunkan stres

Saat kamu sedang stres, sebaiknya perbanyak konsumsi buah. Jambu biji menjadi salah satu buah yang baik untuk kamu konsumsi.

Hal ini karena kandungan magnesium pada buah ini mampu membuatmu menjadi lebih tenang. Bahkan, mengonsumsi buah ini mampu mengembalikan energ ketika kamu lelah bisa 

11. Mengoptimalkan tumbuh kembang janin

Buah jambu biji mengandung folat yang cukup tinggi. Kandungan folat mampu mengoptimalkan tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Selain itu, terpenuhinya folat selama masa kehamilan juga membuat kesehatan ibu menjadi lebih optimal.

Itulah berbagai khasiat jambu biji untuk kesehatan tubuh. Selain makan makanan sehat, jaga kesehatan kamu dan orang tuamu dengan berbagai produk kesehatan berkualitas yang ada di Toko Kesehatan Halodoc. Klik gambar ini untuk mengeceknya lebih lanjut:

Referensi:

J Ethnopharmacol. 2007. Diakses pada 2022. Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial.

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves.

Medical News Today. Diakses pada 2022. What are the health benefits of guava?

Nourish by Web MD. Diakses pada 2023. Health Benefits of Guava.

Very Well Fit. Diakses pada 2023. Guava Nutrition Facts and Health Benefits.

Healthify Me. Diakses pada 2023. Guava – Benefits, Nutritional Facts, & Healthy Recipes.

Bio Core. Diakses pada 2023. A Short Review on a Nutritional Fruit : Guava.

International Journal of Molecular Sciences. Diakses pada 2023. Health Effects of Psidium guajava L. Leaves: An Overview of the Last Decade.

NDTV Food. Diakses pada 2023. 15 Amazing Guava Benefits: Heart Healthy, Weight Loss Friendly and More.

Journal of Biological Macromolecules. Diakses pada 2023. Protective effects of polysaccharides from Psidium guajava leaves against oxidative stresses.

Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Diakses pada 2023. Role of Vitamins D, E and C in Immunity and Inflammation.