Halodoc, Jakarta – Bulu tangkis adalah olahraga yang sangat populer di Indonesia dan banyak negara lainnya. Olahraga ini dapat kamu atau anggota keluargamu mainkan untuk rekreasi. Tak sebatas tu saja, bulu tangkis juga bisa sebagai olahraga kompetitif di level nasional dan internasional.  

Selain mudah dan tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam, bermain bulu tangkis juga seru dan bisa memberi banyak manfaat kesehatan. Nah, buat kamu yang ingin menjadikan bulu tangkis sebagai olahraga rutin, penting untuk mengetahui beberapa teknik dasarnya di sini! 

Apa Saja Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis?

Teknik dasar bulu tangkis penting untuk diketahui supaya kamu bisa bermain dengan lebih baik dan terhindar dari cedera. 

1. Teknik dasar bulu tangkis dalam memegang raket

Sama seperti permainan raket lainnya, memiliki pegangan atau grip yang tepat dalam olahraga bulu tangkis sangat penting. Genggaman yang benar memungkinkan kamu untuk memiliki kontrol lebih dan mengarahkan tembakan ke titik yang diinginkan. 

Ada banyak variasi grip tergantung pada apakah pukulan kamu forehand atau backhand:

• Forehand grip

Pegangan forehand mirip seperti menjabat tangan seseorang, baik dalam cara memegang raket, maupun seberapa erat kamu memegangnya. Sebaiknya jangan memegang raket terlalu kencang karena bisa menyebabkan cedera, seperti tennis elbow. 

• Backhand grip

Untuk memegang raket dengan variasi grip ini, pertama-tama peganglah raket dengan forehand grip. Kemudian kamu cukup memutar ibu jari ke atas, sehingga posisinya rata pada pegangan, bukan di sepanjang tepinya.

• Universal grip

Ini adalah jenis backhand grip di mana ibu jari kamu berada di tepi permukaan pegangan yang lebih gemuk. 

• Panhandle grip

Ini adalah jenis grip di mana ibu jari dan jarimu mencubit bagian atas raket, untuk melakukan tap atau net-kill pada kok yang masuk.

2. Servis (Serve)

Teknik dasar bulu tangkis selanjutnya yang penting untuk diketahui adalah teknis servis. Servis yang baik mungkin bisa memberimu poin dan beberapa keuntungan selama permainan.

Ada dua jenis servis dalam badminton, yaitu:

• Servis atas (high serve)

Pukulan servis dengan memukul kok yang dilambungkan tinggi ke atas bahu atau kepala. 

• Servis bawah (low serve)

Sementara itu, servis bawah dengan memukul kok yang posisinya di bawah bahu atau dada.

3. Gerakan kaki (footwork)

Footwork adalah teknik dasar bulu tangkis lainnya yang juga penting. Kamu hanya memiliki ruang terbatas untuk bergerak saat bermain bulu tangkis, jadi gerakan kaki yang baik sangat penting. Dengan gerak kaki yang tepat, kamu akan bisa menghemat energi dan menghadapi tembakan yang datang dari segala arah.

Berikut beberapa tips untuk footwork yang baik:

• Selalu ingat titik awalmu.
• Bila ingin mundur, mundurlah hanya 2-3 langkah.
• Bergerak ke kanan atau kiri hanya satu langkah.
• Maju hanya 2-3 langkah.

Supaya teknik gerakan kaki semakin maksimal, kamu bisa melatihnya dengan mempraktikkan gerakan khusus di laman ini: 5 Jenis Gerakan untuk Menguatkan Otot Kaki.

4. Langkah kaki panjang saat bermain bulu tangkis

Merupakan teknik dasar bulu tangkis dalam hal pengambilan langkah kaki dengan jarak yang panjang. Ini dilakukan untuk menjangkau shuttlecock, yang kemungkinan besar akan jatuh di luar jangkauan. 

Untuk dapat melakukan teknik ini, kamu membutuhkan koordinasi dan gerak kaki yang fleksibel. Latihan peregangan akan membantu meningkatkan jangkauan kaki menjadi lebih baik. 

5. Keterampilan melompat 

Keterampilan melompat adalah soal menentukan waktu yang tepat kapan harus melompat sebelum akhirnya memberikan pukulan.  Kamu harus bersiap untuk melompat dengan cepat untuk menggunakan metode pantulan untuk menerkam shuttlecock. Jika ingin mencobanya, kamu membutuhkan kekuatan, ketahanan, dan kelincahan kaki dan gerak tangan untuk melakukan teknik ini.

6. Teknik sikap tubuh (stance) saat bermain bulu tangkis

Ketika ingin mengembalikan pukulan dari lawan, sikap tubuh menjadi teknik dasar bulutangkis yang penting. Posisi tubuh yang tepat memungkinkanmu untuk mengembalikan pukulan lawan secara efisien.

Berikut tiga sikap dasar dalam bulu tangkis:

• Sikap bertahan (defensive stance)

Untuk menerapkan posisi ini, arahkan tubuhmu menghadap net dan posisikan raket setinggi pinggang.

• Sikap menyerang (attacking stance)

Untuk berdiri dalam sikap menyerang, putar tubuhmu menghadap ke samping, dengan ujung raket di belakang dan kedua kaki buka selebar bahu. Lalu, angkat raket dengan segenap tenaga untuk memukul kok sebagai smash.

• Sikap melawan (net stance) 

Sikap ini bertujuan untuk mengembalikan pukulan lawan setelah melakukan pukulan net. Untuk melakukan posisi ini, kamu tentu harus berada di dekat net.

Lalu, posisikan raket di depan tubuh, sedikit lebih tinggi dari pinggang. Majukan tubuhmu sedikit ke depan agar siap melakukan lompatan ke depan.

7. Teknik pukulan (strokes)

Pukulan merupakan teknik dasar bulu tangkis yang penting untuk dikuasai agar bisa mengungguli permainan. Ada dua jenis utama stroke, yaitu:

• Forehand shots

Pukulan ini harus kamu mainkan saat kok berada pada sisi raketmu. Jari telunjuk akan mengontrol forehand shot saat kamu mengayunkan lengan atas. Ayunkan pergelangan tangan dengan jari telunjukmu sebagai dukungan untuk melakukan forehand shot.

• Backhand shot

Pukulan backhand harus kamu mainkan saat shuttlecock berada pada sisi non-raket kamu dengan ibu jari mengendalikan pukulan.

8. Drop shot

Dari semua keterampilan dasar dalam bulu tangkis, drop shot adalah salah satu teknik pukulan bulu tangkis untuk mencetak poin. Drop shot bisa kamu mainkan baik dengan backhand maupun forehand. 

Tujuan pukulan ini adalah untuk memindahkan lawan ke frontcourt dan menciptakan ruang di lapangan tengah dan lapangan belakang untuk kamu manfaatkan guna mendapatkan poin.

9. Teknik smash dalam bulu tangkis

Smash adalah pukulan paling ampuh dan kuat dalam bulu tangkis. Istilah ini pastinya sering kamu dengar saat menyaksikan pertandingan bulu tangkis. Smash pada dasarnya adalah memukul shuttlecock dengan kuat ke arah tubuh lawan atau ke bawah di lapangan. 

Smash yang dilakukan dengan sempurna tidak memiliki pertahanan. Keterampilan bulu tangkis ini adalah yang paling agresif dan teknis. Ada 3 jenis smash yaitu:

• Forehand smash

Tipe ini merupakan tipe smash  atas kepala yang mirip dengan aksi melempar bola. Teknik ini dapat mengubah arah permainan awal dan umumnya dapat melemahkan mental lawan.

• Backhand smash

Ini adalah salah satu pukulan terberat dalam bulu tangkis. Bahkan, pada profesional juga kesulitan melakukannya. Meski begitu, tetap saja mengetahui teknik dasar bulu tangkis ini penting untuk meningkatkan tingkat keterampilan. 

Untuk melakukan pukulan ini kamu perlu melatih pukulan backhand dan konsistensi latihan dalam kurun waktu yang lama.

• Jumping smash

Jumping smash adalah teknik dasar bulu tangkis dengan cara melompat kemudian melakukan smash dengan forehand. Butuh ketepatan waktu melompat dan menghantam lewat pukulan saat melakukan teknik ini. 

Kekuatan otot lengan sangat penting untuk bisa melakukan smash. Berikut adalah jenis latihan untuk menguatkan lengan atas 5 Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan.

10. Lob shot

Pukulan lob dalam bulu tangkis mirip dengan melakukan gerakan seperti ‘U’ terbalik. Biasanya digunakan untuk mengangkat shuttlecock ke atas lawan. Selain itu, pukulan lob juga bisa kamu gunakan untuk menciptakan ruang di bagian tengah dan depan lapangan. 

Tujuannya untuk membuka peluang untuk mencetak poin. Gerakan ini adalah salah satu teknik dasar dalam bulu tangkis yang bisa dikuasai melalui latihan, bahkan tanpa mengikuti pelatihan khusus.

Itulah penjelasan lengkap mengenai teknik dasar bulu tangkis dan manfaat olahraga ini untuk kesehatan. Berolahraga rutin memang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Karena itu, pastikan kamu dan anggota keluargamu untuk menerapkan pola hidup sehat ini. Agar optimal, kamu dan keluarga juga bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen kesehatan sehingga nutrisi yang tubuh butuhkan dapat senantiasa terpenuhi.

Cek kebutuhan vitamin dan suplemen untuk kesehatanmu dan keluarga dengan klik gambar berikut:

Referensi:

Healthy Principles. Diakses pada 2023. The 5 Basic Badminton Skills (With Examples, Videos and Images).

Kreedon. Diakses pada 2023. 7 Basic Badminton Skills That You Can Learn Without Coaching.

Badminton Best. Diakses pada 2023. The 9 Skills You Need to Play Badminton.

Everyone Active. Diakses pada 2023. 9 Reasons You Need To Start Playing Badminton.

Badminton Best. Diakses pada 2023. The 9 Skills You Need to Play Badminton.

Game Point India.com. Diakses pada 2023. 5 Basic Badminton Techniques That You Must Know.

BgBadminton.com. Diakses pada 2023. Badminton Techniques, The Life of Badminton.

Journal of Sports Sciences. Diakses pada 2023.The impact of badminton on health markers in untrained females.