Halodoc, Jakarta - Bila kamu didiagnosis mengidap prediabetes, kamu perlu waspada. Kondisi tersebut merupakan awal dari diabetes tipe 2. Prediabetes adalah kondisi yang ditandai dengan gula darah (glukosa) yang sangat tinggi yang paling sering disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh menggunakan insulin dengan benar (resistensi insulin).

Orang yang mengalami prediabetes berisiko lebih tinggi untuk mengalami diabetes tipe 2 dan juga penyakit kardiovaskular. Itulah penting bagi pengidap prediabetes untuk mengendalikan gula darah mereka agar tetap dalam kisaran normal.

Selain mengonsumsi obat-obatan dari dokter, cara lain yang juga efektif untuk mengendalikan gula darah adalah dengan memperbaiki pola makan. Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi pengidap prediabetes?

Baca juga: Lakukan 5 Cara Ini Agar Prediabetes Enggak Menjadi Diabetes

1.Ikan dengan Asam Lemak Omega 3

Bukan hanya gula atau makanan manis saja yang harus dihindari pengidap prediabetes, kamu juga harus membatasi makanan yang berlemak tinggi. Sebagai gantinya, kamu dapat memilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan dengan omega 3.

Ikan yang mengandung omega 3 sudah terbukti bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Terlebih lagi, ikan termasuk makanan yang kaya akan protein yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu tidak mudah lapar dan bisa terhindar dari godaan mengonsumsi asupan kalori secara berlebihan. Pilih ikan yang rendah lemak dan tinggi omega 3 seperti salmon, tuna, kembung, dan halibut.

2.Telur

Sumber protein lain yang bisa kamu andalkan sebagai makanan prediabetes untuk menjaga kadar gula darah normal adalah telur. Telur diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak.

Telur juga tidak mengandung nilai indeks glikemik sedikit pun, sehingga bisa menjadi pilihan sumber protein yang tepat bagi kamu yang mengalami prediabetes atau pun memiliki peluang tinggi terkena diabetes.

Protein memperlambat laju karbohidrat memasuki aliran darah, sehingga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil. Supaya tetap sehat, kamu dianjurkan untuk mengolah telur dengan cara direbus.

3.Whole Grain (Biji-Bijian Utuh)

Makanan yang terbuat dari whole grain atau biji-bijian utuh adalah makanan yang aman bagi gula darah dan tidak akan membuatnya melonjak tiba-tiba. Contoh dari kelompok makanan ini adalah roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.

Meskipun termasuk ke dalam kelompok karbohidrat, whole grain dapat membantu membuat kadar gula darah normal. Karbohidratnya yang kompleks dan mengandung serat dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu pun bisa menahan untuk tidak ngemil makanan manis.

Baca juga: Makanan yang Menjadi Pantangan saat Alami Prediabetes

4.Sayur-Sayuran

Berteman baiklah sayur-sayuran bila kamu ingin terbebas dari risiko diabetes. Sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang cukup manjur dalam mengendalikan kadar gula darah. Bahkan, mengonsumsi sayur dapat menurunkan risiko naiknya gula dan diabetes hingga 14 persen.

Jadi, jangan lupa untuk selalu menyediakan sayur dalam setiap menu makanan kamu. Anjuran makan sayuran yang harus dimakan dalam satu hari adalah sebanyak 250 gram sayur, atau setara dengan dua setengah porsi sayur yang telah dimasak.

5.Buah Alpukat

Buah alpukat tidak hanya berserat, tapi juga menjadi sumber lemak bagi tubuh. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya sudah terbukti dalam membantu mengendalikan kadar gula darah.

Lemak baik tersebut bekerja dengan cara meningkatkan kerja hormon insulin, sehingga glukosa tidak menumpuk di dalam darah. Jadi, dengan mengonsumsi buah alpukat, kamu dapat mengurangi risiko diabetes.

6.Bawang Putih

Mungkin tidak semua orang menyukai bawang putih, apalagi baunya. Namun, perlu kamu tahu khasiat di baliknya sudah terbukti dapat membantu mengontrol gula darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan bawang putih sebelum makan besar dapat menormalkan kadar gula darah. Bawang putih juga membantu menjaga kadar kolesterol serta lemak di dalam tubuh. Tentu, kadar kolesterol yang normal juga akan berdampak baik bagi gula darah.

7.Kakao

Tentu kamu sudah tahu bahwa kakao merupakan bahan dasar cokelat. Ternyata, kakao baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat di dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukan kakao yang diolah jadi coklat manis.

Kakao yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah adalah benih kakao yang mengandung antioksidan, flavonoid, dan protein penting untuk tubuh. Rasanya juga pahit dan tidak ada sedikit pun mengandung pemanis, tapi baik untuk menurunkan glukosa darah.

8.Kacang-Kacangan

Pengidap prediabetes boleh saja ngemil, asalkan cemilan yang dipilih sehat dan sesuai dengan kondisi kesehatan kamu. Salah satu makanan yang dapat kamu jadikan camilan adalah kacang almond.

Kacang jenis ini mengandung nilai indeks glikemik yang rendah, sehingga aman bagi kadar gula darah. Tidak hanya kacang almond, kamu juga dapat memilih kacang lain seperti kacang mete, kacang kenari, dan walnut.

Baca juga: 3 Diagnosis Prediabetes yang Perlu Diketahui

Itulah makanan yang baik dikonsumsi bagi pengidap prediabetes. Bila kamu mengalami gejala-gejala, seperti mudah lelah, sering merasa lapar atau haus, dan sering buang air kecil, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Gejala tersebut merupakan gejala diabetes tipe 2. Sekarang, kamu bisa periksa kesehatan ke dokter dengan buat janji di rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. What to Eat If You’ve Been Diagnosed With Prediabetes.