Halodoc, Jakarta – Punya perut yang buncit sering mengganggu penampilan dan membuat tidak pede. Selain menjalankan diet, olahraga adalah cara efektif untuk mengecilkan lingkar perut. Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut kamu mengecil.

Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Nah, ketika kamu berencana untuk mengecilkan lingkar perut, tentunya kamu perlu memilih jenis olahraga yang tepat. Ini ulasannya.

Baca Juga: Ikuti Gerakan Freeletics Ini untuk Mengecilkan Perut

Olahraga yang Ampuh Mengecilkan Perut

Dilansir dari laman Healthline, berikut jenis-jenis olahraga yang dijamin ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat, yaitu:

1. High Intensity Interval Training (HIIT)

Studi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan, HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada kardio tradisional. Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode, seperti berlari, bersepeda, yang diikuti oleh rentang kegiatan intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.

2. Plank

Sudah menjadi rahasia umum jika plank ampuh untuk mengecilkan perut. Pasalnya, plank melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Untuk melakukannya, tarik napas terlebih dahulu kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan sampai sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan tubuh saat posisi plank selama mungkin sembari mengambil napas lambat. Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya.

3. Yoga

Yoga termasuk ke dalam jenis olahraga sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres. Mulailah dengan yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.

Cara untuk mengecilkan perut lebih cepat adalah konsumsi makanan yang kaya serat. Tanyakan kepada ahli gizi Halodoc seputar diet aman untuk mengecilkan perut. Kamu bisa menghubungi ahli gizi kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

4. Standing Oblique Crunch

Standing Oblique Crunch bertujuan untuk membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot ini membuat perut lebih kecil dan yang paling utama membuat pinggang yang lebih kencang dan lebih kuat. Mulailah berdiri, dengan menggunakan beban 2-4 kilogram.

Kemudian, seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala dan turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan sementara jaga tubuh tetap stabil. Cobalah untuk tidak memindahkan pinggul saat meregangkan tubuh ke lantai.

Baca Juga: Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini

Setelah melakukan beberapa set, beralihlah ke sisi yang berlawanan dengan jumlah set yang sama. Ini adalah alternatif yang bagus untuk crunch tradisional jika kamu mengidap sakit punggung atau sulit berbaring di lantai.

Baca juga: Ini Olahraga Tepat untuk Melakukan Diet Protein

Referensi :

Healthline. Diakses pada 2019. Reducing Your Waist Size the Healthy Way.

Medical News Today. Diakses pada 2019. 18 ways to get a flat stomach.

US National Library of Medicine National Institutes of Health. Diakses pada 2019. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.