DAFTAR ISI

• Cara Mengatasi Depresi Bagi Orang Dewasa
• Hubungi Psikolog/Psikiater Jika Mengalami Gejala Depresi
• Rekomendasi Obat Penenang Depresi

---

Halodoc, Jakarta –  Kamu perlu mengetahui gejala depresi yang muncul sebelum mengatasi depresi,. Umumnya, kondisi ini ditandai dengan rasa sedih.

Sebenarnya, merasa sedih sesekali adalah hal yang wajar, tetapi depresi bisa membuat seseorang merasa tidak bersemangat dalam jangka waktu yang lama. Bahkan, untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya mereka senangi. 

Mengatasi depresi memang tidak semudah yang dibayangkan, terkadang mencari bantuan profesional perlu dilakukan. Namun, sebenarnya ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan orang dewasa untuk mengatasi masalah kesehatan mental tersebut. 

Dengan melakukan langkah-langkah kecil yang positif hari demi hari, kamu bisa segera menghilangkan kabut tebal depresi dan menemukan diri kamu lebih bahagia dan sehat, serta kembali memiliki harapan. 

Cara Mengatasi Depresi Bagi Orang Dewasa

Berikut langkah-langkah sederhana yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi depresi:

1. Tetap berhubungan dengan orang lain

Cara mengatasi depresi yang pertama dan bisa kamu lakukan adalah tetap terhubung dengan orang lain. Saat depresi, seseorang akan cenderung menarik diri dari keluarga atau teman-teman.

Hal itu mungkin disebabkan karena mereka merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi, malu dengan kondisi mereka, atau lainnya.

Namun, mendapatkan dukungan dari orang lain memiliki peran penting dalam mengatasi depresi.

Namun, sebelum itu, kamu juga perlu Mengetahui 7 Jenis Depresi untuk menentukan pilihan penanganan yang tepat. 

Saat sendirian, kamu sulit untuk menjaga perspektif yang sehat dan berusaha untuk mengatasi depresi.

Sebaliknya, bersosialisasi bisa meningkatkan suasana hati dan menjadi cara untuk mengungkapkan rasa sedih kamu. 

Oleh karena itu, berusahalah untuk tidak menarik diri dari orang-orang terdekat.

Tetaplah berkomunikasi dengan keluarga dan para sahabat karena mereka yang mencintaimu pasti akan siap membantu kamu mengatasi depresi.

Mau tahu kapan seseorang yang mengalami depresi perlu mengonsumsi obat-obatan?

Baca selengkapnya di artikel ini: “Kapan Seseorang Perlu Konsumsi Antidepresan?“.

2. Lakukan hal-hal yang menyenangkan

Untuk mengatasi depresi, kamu perlu melakukan hal-hal yang membuatmu rileks dan berenergi.

Hal itu termasuk gaya hidup sehat, belajar untuk mengelola stres dengan baik, dan menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan.

Meskipun depresi membuat kamu tidak bersemangat, termasuk untuk melakukan hal yang menyenangkan. Namun, kamu perlu mendorong diri sendiri untuk melakukan suatu hal agar dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Contohnya, lakukanlah hobi atau olahraga yang sebelumnya kamu sukai. Misalnya seperti mendengarkan musik, pergi keluar dengan teman-teman, mendaki gunung, dan lain-lain. 

Mungkin depresi tidak akan langsung hilang, tetapi lama kelamaan kamu akan merasa lebih optimis dan berenergi saat kamu meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan.

Jika depresi tak diobati, Ini Komplikasi Gangguan Depresi Mayor yang Perlu Diwaspadai.

3. Aktif bergerak

Saat depresi, untuk bangun dari tempat tidur saja terasa sangat sulit, apalagi berolahraga.

Namun, olahraga adalah cara mengatasi depresi yang efektif, dan merupakan salah satu bagian terpenting dalam upaya pemulihan. 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur sama efektifnya dengan obat untuk meredakan gejala depresi. Hal ini juga membantu mencegah masalah mental tersebut kambuh setelah kamu sehat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit per hari. Ini tidak harus sekaligus, dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang mudah. 

Misalnya berjalan kaki selama 10 menit yang mampu meningkatkan mood selama dua jam. Artinya, berolahraga merupakan cara mengatasi depresi yang efektif dan bisa kamu coba lakukan.

4. Konsumsi makanan sehat anti depresi

Selain itu, cara mengatasi depresi yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati. 

Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia dan hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.

Sebaliknya, tingkatkan suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood. Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan. 

Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B. Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi.

Untuk mendapatkan asupan nutrisi tersebut, konsumsilah suplemen vitamin B kompleks atau makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur.

Selain melakukan tips di atas, kamu juga bisa menghubungi Psikolog Ini Untuk Bisa Bantu Mengobati Gejala Depresi sehingga depresi yang dialami bisa segera membaik.

5. Dapatkan paparan sinar matahari

Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati.

Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari.

Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.

Bila kamu sudah melakukan langkah-langkah di atas, tetapi depresi tidak kunjung membaik, bahkan memburuk, jangan ragu untuk bicara dengan psikiater di Halodoc.

Hubungi Psikolog/Psikiater Jika Mengalami Gejala Depresi

Bila kamu sudah melakukan berbagai cara mengatasi depresi di atas, tetapi gejala atau perasaan depresi tidak kunjung membaik, bahkan memburuk, segera hubungi psikolog atau psikiater di Halodoc untuk mendapat saran perawatan dan penanganan yang tepat.

Kamu bisa menceritakan berbagai hal yang mengganggu dan menjadi beban pikiran sehingga memicu gejala depresi. Menceritakan hal tersebut membuat psikolog atau psikiater mengetahui kondisi kamu secara menyeluruh.

Bercerita kepada psikolog atau psikiater juga dapat membuat tingkat stres yang kamu alami menjadi berkurang.

Dengan begitu, psikolog atau psikiater dapat menyarankan perawatan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut.

Psikolog dan psikiater di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut psikolog dan psikiater di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

Psikolog

• Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi
• Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi

Psikiater

• dr. Mariati Sp.KJ
• dr. Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ
• dr. Anastasia Kharisma Sp.KJ

Selain itu, kamu mungkin akan diresepkan obat yang bertujuan agar  gejala-gejala tertentu yang mengganggu aktivitasmu bisa berkurang atau bahkan hilang.

Contohnya obat sertraline, yaitu obat antidepresan kelas serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Obat ini memiliki kegunaan untuk mengembalikan keseimbangan serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi sebagai zat dalam otak yang memiliki peranan dalam mengatur suasana hati seseorang.

Itulah beberapa psikolog atau psikiater yang bisa kamu hubungi untuk bantu atasi depresi. Jangan ragu untuk segera menghubungi psikolog atau psikiater agar kondisi tersebut dapat segera ditangani.

Psikolog dan psikiater tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc, sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika Psikolog atau psikiater sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc. 

Tenang saja, privasi kamu pasti terjaga dengan aman di Halodoc. Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Rekomendasi Obat Penenang Depresi

Ada beberapa obat-obatan yang biasanya diresepkan oleh psikiater untuk mengatasi gejala depresi, di antaranya: 

• Sandepril 50 mg Tablet. Ini merupakan obat antidepresan yang mengandung maprotiline HCL 50 mg untuk mengatasi depresi berat, depresi minor, depresi terselubung, depresi organik, hingga insomnia. 
• Kalxetin 10 mg 10 Kapsul. Kalxetin merupakan obat antidepresan yang di dalamnya mengandung fluoxetine 10 mg. Obat ini banyak direkomendasikan untuk mengatasi depresi, obsessive compulsive disorder (OCD), hingga bulimia nervosa.  
• Cipralex Tablet 10 mg. Ini merupakan obat antidepresan yang mengandung escitalopram oxalate (golongan SSRI), untuk mengatasi depresi episode mayor, gangguan kecemasan dengan atau tanpa agorafobia. 
• Sertraline 50 mg Tablet. Obat ini mengandung sertraline 50 mg, yang bisa bantu menghambat pengambilan kembali serotonin presinaptik. Serotonin di saraf pusat memiliki peran penting dalam mengatur mood atau suasana hati, kepribadian, dan siklus tidur. 
• Fridep 50 mg 10 Tablet. Obat yang satu ini mengandung sertraline (SSRI) yang bekerja dengan cara menghambat pengambilan kembali serotonin presinaptik. Obat ini banyak direkomendasikan untuk mengatasi depresi, serangan panik, gangguan obsesif kompulsif, gangguan stres pasca trauma, gangguan kecemasan sosial, hingga nyeri neuropati. 

Obat-obatan tersebut bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc. 

Jangan khawatir, obat yang diresepkan di Halodoc pastinya aman dan tidak akan menyebabkan ketergantungan apabila kamu menggunakannya sesuai dengan dosis dan petunjuk yang psikiater berikan. 

Referensi:

Help Guide. Diakses pada 2024. Coping with Depression.

National Health Service Diakses pada 2024. How to Cope with Depression.